Canillejas 2005

Canillejas, trofeo José Cano.
Me gustó la carrera, era la primera vez que la corría y la verdad es que me gustó.
Hizo buen día a pesar del temporal de frío que días antes había afectado a toda Europa.
Llegué con tiempo suficiente como para calentar (aunque no bien) y poder ir al baño en el centro comercial Las Rosas, todo un lujo (baños limpios y sin esperar cola).
Mi mayor preocupación era si iba a poder mantener el régimen de pulsaciones al cual tenía previsto correr (entre 171 y 176). Para ello decidí no salir tan rápido como en otras carreras (otras veces 3:15 el primer Km, en esta ocasión 3:31). Quería que las pulsaciones subieran poco a poco, aunque esto es muy difícil de controlar.

Los que ya habían corrido Canillejas en otras ediciones, me había hablado de que hay que subir los repechos con calma porque al final (desde el Km. 7) es todo cuesta abajo y es el momento de apretar, con esa intención iba yo cuando subía las cuestas, pero aun así el pulsometro no bajaba de 178 pulsaciones.

En las cuestas abajo, recuperaba pulsaciones, pero no me encontraba tan cómodo, bajaba a 173 pulsaciones y me costaba subir a 175.

Creo que algunos kilómetros estaban mal medidos porque del Km 6 al Km 7 marque 4:33 en el cronometro, demasiado tiempo.

Desde el km 7,200 aprox. al km 9,300 es cuesta abajo, hasta el km 8 iba bien, pero un poco conservador porque temía hundirme en el último km. (me habían dicho que los últimos 300 metros eran muy duros.

Del km. 8 al km. 9 fui a más aunque aguantando el dolor de flato que siempre me aparece cuando voy rápido cuesta abajo.

Del km. 9 al km. 10 lo pasé sufriendo (tampoco tanto), ya se terminaba la carrera y aun me encontraba con fuerzas, el repecho a meta no se me hizo duro, además creo que también está mal medido (este último km).

Satisfecho con un tiempo oficial de 38:24 casi un minuto menos que mi anterior carrera de 10 Km.

Satisfecho también porque creo haber sacado algunas conclusiones del entrenamiento y el resultado en la competición, pero esto será motivo de otro post, cuando tenga las ideas un poco más claras.

De vez en cuando... Series

El miércoles... series, me tocaban el martes 3 x 10 x 100, pero hablé con Beni y me dijo que el las haría el miércoles, para no hacerlas por separado, en esta ocasión me ajusté a su propuesta y por tanto las pospuse al miércoles.
Las de Beni eran 8 x 500 ó 10 x 500.
A las series las miro desde la distancia, desde el miedo, no son parte de mi como puede ser el rodaje, el miedo es siempre inevitable, como cuando te enfrentas a una carrera, sabes que vas a sufrir. A todos nos pasa lo mismo, cuando estamos preparados para la primera serie ya estamos deseando terminar la ultima.
El miércoles estábamos Javier, Beni y yo. Haciendo el calentamiento pregunté ¿Cuántas hacemos? Entre 8 y 10 apuntó Beni, ¿a qué velocidad? Pues a 1:45 yo creo que está bien, además no me encuentro muy bien replicó de nuevo.
Ya me conozco yo eso de otras veces y de más gente, siempre aflora el miedo, con eso de que “no me encuentro bien”, “me duele aquí”, etc. además con los tiempos, siempre dicen unos segundos más de lo que realmente están pensando.
¿Tiempo de recuperación? Si la semana pasada hacíamos los miles con minutoymedio para los quinientos unminuto.

Cuando queráis, venga, ya.
Primero 1:40, sabia yo que…
Segundo 1:39, ya ya 1:45.
Tercero 1:40 ….
…
Iban pasando los quinientos con unminuto de recuperación y ninguno más de 1:40.

Séptimo 1:39

Octav 1:27 y 1:31 los tres llegamos por separado.

Al final solo 8 (si ya está bien), el resto del día lo pasas contento sabiendo que has cumplido.

El domingo a Canillejas, y parece que la nariz la tengo un poco taponada, ¿estaré cogiendo algo?... (miedo).

Ya os contaré.

Sensación Agridulce

Agridulce es como se resume la primera sensación con las zapatillas de clavos.
El domingo, después de un calentamiento de 30 minutos tocaba un test de 3000 metros para saber el estado de forma en el que nos encontramos y poder ajustar los entrenamientos al mismo.
Luego 15 minutos de rodaje para descalentar y enseguida a probar las zapatillas.
En la hierba del estadio, me quite las zapatillas con las que entreno habitualmente y me coloque las de clavos. La primera sensación es que eran demasiado ligeras, me encontraba un poco molesto porque al ser zapatillas de medio fondo no tienen apenas talón y me daba la impresión como que me caía de espaldas. Probé correr un poco y enseguida me di cuenta que me quedaban un poco grandes, el agarre de los clavos hacía que el pie fuera hacia atrás y quedará más espacio entre mis dedos y la puntera.
Después de unos consejos de Cipri (no pares en seco, no hagas mucha distancia) me ofreció correr un poco más de una recta (150 metros) con lo que salimos desde el 100 hasta completar el 250.
Yo estaba caliente y con la ligereza de las zapatillas apreté un poco unos 75 metros, “uff”, es como correr descalzo, el tacto con el suelo es diferente, desnudo.
Sin saber todavía correr (que no sé) con clavos fui apoyando los talones como si fuera corriendo una maratón y terminé los 150 metros decelerando, no en seco.
A los 10 minutos de haber probado los clavos me vinieron recuerdos musculares del entrenamiento en pista del verano cuando Cipri se estaba preparando el mundial, la verdad no muy agradables.
En definitiva que tengo que cambiar las zapas por otras más pequeñas, que correr en pista con una cierta velocidad no tiene nada que ver con las distancias de fondo y que además tengo que aprender a conducirlas.

Muertas de risa

Muertas de risa. Así están las Adidas Cosmos 2005 de clavos que me he comprado para la pista, y es que me dan miedo.

Tengo miedo de ponérmelas y hacer unas series con ellas. A quien le pregunto me dice lo mismo “que carga los gemelos”, pero aun así, con el miedo y todo me atraen fatalmente y me corre un escalofrio por el cuerpo pensando en el momento de probarlas.

Todavía voy a alargar unos días más el día de la prueba.

Entrenamiento doble

Buen día de lluvia.

Me gustan estos días porque valen por dos o tres, según se mire. Por dos porque vale por lo que tú entrenas y lo que no entrenan los demás, y es que, aunque en esto del atletismo popular el rival eres tú mismo, ilusiona saber que tu estas entrenando y otros se han arrugado y se han quedado en casa o han ido a comer con los compañeros de trabajo.

Hoy tocaba al igual que otros lunes 30 minutos de calentamiento, un circuito Oregon (saltos, abdominales, fondos, etc) y un mil. En esta ocasión he hecho todo pero he cambiado el mil por un dos mil, y es que creo que voy rápido en los miles pero no tan bien en distancias más largas.

La lluvia un poco fría pero una maravilla.

Hoy misión cumplida.

Así no voy a ninguna parte

Después del puente, jueves y viernes pasado, ya tenía ganas de volver a correr en El Retiro, parece que soy un hombre de costumbre, me siento bien volviendo a la rutina.

El domingo corrí en Socuéllamos la IX Carrera Popular Roberto Parra.
10 Km totalmente llanos en los que a priori debería haber bajado la marca esta temporada, como así lo hice, pero con más margen, al final 39’12’’.

Comparando con la carrera del CSIC (39’36’’) de este mismo año y teniendo en cuenta que tengo más entrenamiento acumulado y que el perfil es más favorable, en la de Socuéllamos debería haber estado en torno a 38’40’’ , pero la cosa no fue así, y de momento, me conformo con el tiempo que hice. Pero repasando los entrenamientos he llegado a la conclusión que el tiempo no es tan malo, y además tiene que ver con el entrenamiento, y es que me falta fondo, me faltan Kilómetros. Hasta ahora he estado entrenando 5 días a la semana y parece que no es suficiente para cumplir con mis objetivos.

El lunes y martes aproveche para entrenar en la pista de Tomelloso con los Manchathones y me he dado cuenta de que quien más rápido corre es quien más entrena, y digo yo “si este que corre mucho entrena mucho, yo corro poco y además entreno poco...” ¿Cuándo voy a estar a su nivel? Pues nunca si no incremento el kilometraje y las series. Para hacer los tiempos que otros tienen, lo primero que hay que hacer es entrenar como mínimo lo que ellos entrenan. Por tanto voy a pasar a entrenar 6 días a la semana y lo voy a hacer al estilo Michael Jordan y Petrovic, es decir; entrenar un poco más incluso de lo que viene en el plan (creo que es la única manera de mejorar).

Ya os contaré.