Corriendo en El Retiro

I Meeting de Atletismo Parque de El Retiro

2011-03-28T18:12:00.007+02:00

¿Qué?
Estamos organizando una competición no oficial de 6 pruebas atléticas.
Las pruebas son:
100 metros
200 metros
400 metros
1.000 metros
3.000 metros
10.000 metros

¿Quién puede participar?
Equipos masculinos, femeninos o mixtos de 4 atletas.

¿Dónde?
En el parque de El Retiro se celebrarán las pruebas de 100 m, 200 m, 400 m, 1000 m, 3000 m.
La carrera Liberty será la prueba de 10.000 metros.

¿Cuándo?
A las 15:00 horas los días:
4 de Mayo de 2011 pruebas de 100 metros y 200 metros
11 de Mayo de 2011 prueba de 400 metros
18 de Mayo de 2011 prueba de 1000 metros
25 de Mayo de 2011 prueba de 3000 metros
29 de Mayo de 2011 prueba de 10.000 metros (carrera Liberty) a la hora de la carrera evidentemente.

¿Cómo se realizará la clasificación?
La clasificación individual se obtendrá a partir del tiempo del atleta, aplicando un coeficiente de la tabla de la World Masters Atletics que varía según la prueba, la edad y el sexo del atleta.
La aplicación de esta tabla al tiempo obtenido en cada prueba hace que todos los atletas, desde los más jóvenes a los más veteranos compitan en igualdad, es por tanto una competición justa. Cada atleta compite contra él mismo.
Podéis probar vuestros tiempos aquí.
La clasificación por equipo se obtendrá calculando la media de sus integrantes.

¿Por qué?
Para pasarlo bien.

¿Cómo inscribirse?
La inscripción es gratuita y se podrá hacer hasta el 30 de abril de 2011 en la dirección de correo meetingdeatletismoelretiro@gmail.com indicando
Nombre del equipo
Y por cada integrante:
Nombre
Dirección de correo electrónico
Edad
Sexo

Anímate, lo vamos a pasar bien.
Cualquier idea que se os ocurra será bienvenida, así como voluntarios para grabar las pruebas, tomar tiempos, etc.

Me he quedado quieto

2011-01-13T22:57:00.010+01:00

Estoy lesionado.

Hace unos días que me caí bajando unas escaleras y me golpeé el costado izquierdo contra el suelo. El dolor me impide incluso caminar con normalidad.

No puedo correr.

Hoy empujado por la fuerza de la costumbre, después de comer, he ido a El Retiro, a saludar y ver correr a mis compañeros de entrenamiento.

He subido por la calle Antonio Maura, he entrado en El Retiro hasta el lago y bordeándolo he llegado al paseo de coches, hoy tocan repeticiones de 500 metros y allí espero verlos.

Levanto la mirada y los veo venir hacia mi a lo lejos, al poco tiempo me cruzo con ellos, nos saludamos, veo sus caras de esfuerzo y qué curioso, me veo corriendo entre ellos, aunque hoy, yo este quieto.

Ahora la percepción es doble, quieto y corriendo, quieto la distancia la mido en metros, corriendo la distancia se mide en tiempo, quieto caben muchos pensamientos, corriendo caben pocos pero constantemente se van repitiendo, quieto escucho lo que hay fuera, corriendo escucho lo que hay dentro.

Ya han pasado y cada vez los veo más lejos, me pongo la mano en el costado y pienso... todavía me duele, pero ya queda menos.

Hoy en El Retiro, me he quedado quieto... y me he visto corriendo.

LoQueNoSeMideNoSePuedeMejorar

2010-02-04T18:15:00.004+01:00

Bajo la premisa de "Lo que no se mide no se puede mejorar" me decidí a registrar las distancias y los tiempos invertidos en los entrenamientos.

Los beneficios de registrar los entrenamientos son muchos, el más importante es que servir de referencia para mejorar siempre que estés dispuesto a ello.

Los números de Enero 2010 son:

corriendoenelretiro.com

La SanSilvestre Vallecana 2009 según Manuel Calderón

2010-01-12T11:10:00.006+01:00

Manuel Calderón, es un compañero de entrenamiento de El Retiro que se ha ofrecido a contarnos su experiencia atlética el ultimo día de 2009.

31 DICIEMBRE 2009.HOY TOCAN 2 X 10 KMS. CON RECUPERACIÓN = 1 HORA.

La foto es de la SanSilvestre Vallecana 2008.

Seguramente si estás leyendo esto seas persona de las que le gusta ponerse objetivos y metas, así que os hablaré de una que me fijé; correr seguidas las dos Sansil: la popular y la internacional.
Todo empezó con una idea que me parecía muy satisfactoria, el hecho de acompañar a mi pareja en su “primera San Silvestre”, y subiendo a la salida con los amigos de siempre, después vino lo que ya es una costumbre, como tantísima gente, terminar el año “dándolo todo”.
Correr los 10 kms. de la popular a un ritmo suave me ponía en una situación de privilegio para ver los nervios en la gente sufriendo esas largas filas de ropero, baños (el pis del miedo), entrada a cajones, …que si cojo una isotónica, en fin que ¡cuantísima gente le dá a la zapatilla!.
Ya en el cajón ví a algunos amigos de El Retiro: Rafa, Dani, Javi Arroyo, Alfredo, Ángel, etc.
Dan las 17:56 y que se pone a diluviar, vamos empecemos de una vez, que esto no es nada, así con las inclemencias del tiempo casi una hora más tarde llegamos a Vallecas, y después de entrar “de la mano” en meta, vino la pregunta de mi acompañante (como si se respondiese a la misma vez), te vas, ¿no?.
Así, intentando salir del jaleo, me subo por la cuesta del parque que queda a la derecha de la recta de meta, pero por tres veces me deslizo por el barrizal, escuchando los uys de los corredores que siguen llegando; ¡un respeto hombre!, que aunque esté embarrado, llevo puesto ya el dorsal de la internacional, y voy a por ella…
Estamos en el horario previsto, 19:10 en el tren camino de Nuevos Ministerios, en un vagón semivacío en el que se sube in extremis un corredor agotado y ¡zas!, tropezón con la papelera metálica, agujero en la malla y herida que no le para de sangrar, ¡joder!, si me pasa a mí, dejo mi aventura a medias. Al llevar medias y zapatillas empapadas intento entrar en calor, tras ver que estos trenes no llevan rejillas de calefacción por ningún lado, no paro de moverme sobre todo las canillas. Se ameniza el viaje pues veo al fenómeno del “Depa” y charlamos de su objetivo, que era rodar la Internacional a 3:30 el km. habiendo hecho también la popular, aunque me deja alucinado, sé que no va de farol (tiene la clase de la mayoría de la gente del correr), de hecho, la terminó con una media inferior.
Me sobran 20 minutos y estoy en la salida, también con buenos colegas (de fatigas): Vicente, Jorge, David, Rodri, Javi…
A pesar de los ánimos desde dentro (me cruzo con los clásicos pepeymarisa, santichinchón…) y desde fuera de la carrera (llevo camiseta del Rayo y el público lo agradece), la carrera se me hace durísima al terminar como buena SanSilvestre, cuesta arriba. Para mejorar, hay mucho tiempo, hoy no era día de arañar segundos, sino de disfrutar del paisaje y como dije de cumplir objetivos, los de este año creo que los doy por buenos, muchos kilómetros y con muy buen rollo.

Manuel Calderón.

Centro de Alto Rendimiento del Manchathon

2009-12-06T23:08:00.002+01:00

A tenor de los tiempos que últimamente están realizando los atletas del Manchathon en las competiciones que participan, no cabe duda que los entrenamientos que realizan deben ser de gran calidad.

Aprovecharé este largo fin de semana en Tomelloso para entrenar con ellos, pensé y con ilusión y un poco de miedo (todo hay que decirlo) envié el viernes un SMS a Fran preguntando por la hora y lugar de entrenamiento del día siguiente, “tienes dos opciones” me contestó o a las 9:30 o a las 18:00 horas, elegí la sesión de las 9:30.

A esa hora, entrenaban Miguel Tomás y Pedro Luis con la intención de realizar uno de los rodajes largos de preparación para la próxima maratón de Sevilla.

A mí “rodaje largo” me suena a “machaque” y más cuando llevo sin frecuentar este tipo de entrenamiento desde hace varios años, así se lo hice saber y ellos me tranquilizaron diciendo que iba a ser un rodaje suave. Efectivamente, fue un rodaje de 18Km a un ritmo constante en un mañana de viento en calma y sobre un firme de tierra húmeda que amortiguaba nuestras pisadas.

Horas más tarde recordé lo que se siente después de un rodaje así, y es que me costó unos 30 minutos mover un musculo después de abrir los ojos al despertarme de la siesta, durante esos 30 minutos mi cerebro evitó enviarle órdenes a los músculos por el temor de que estos no respondieran.

Pasé la tarde dolorido y pensando en el día después.
Hoy, hoy ha sido el día después con un entrenamiento de 20 km. en el pantano de Peñarroya, en un circuito “rompepiernas”. A este entrenamiento no sé cómo llamarle, porque aunque la distancia es de “rodaje largo”, la idea es que el grupo corra 10km. de ida juntos y la vuelta se haga a ritmo de “marica el último”.

Y así ha sido, un grupo de 13 atletas hemos recorrido la ida entre chistes, anécdotas y risas, la vuelta… ¿Qué puedo decir? dos cosas, que nunca había hecho esta modalidad en una distancia tan larga y que cada uno ha llegado cuando ha podido.

Al terminar y cuando ya estábamos todos, alguien ha preguntado ¿mañana a qué hora y qué hacemos?, yo me he marchado pronto (tenía prisa) y los he dejado poniéndose de acuerdo, y con un “ya me contaréis…” me he despedido.

Después de comer cuando el dolor de todo el cuerpo me recordaba los 20km. de hoy y los 18km. de ayer he recibo un mensaje “Mañana a las 10:00 en el obstáculo para hacer series de 300m”. Ni siquiera he respondido.

¿Sobreviviré a los cuatro días de entrenamiento en el “Centro de Alto Rendimiento del Manchathon”?.

Espero contarlo.

Corriendo en el CAR del Manchathon.

Comiendo en El Retiro

2009-11-24T17:25:00.004+01:00

El 12 de Noviembre de 2009 no fue un día cualquiera.

Durante un rodaje, Beni nos propuso cambiar un día las zapatillas por el tenedor, la idea era bien sencilla, no correr sino comer ese día, él se encargaría de conseguir la comida y bebida y llevarla al punto de la degustación (al Beni’s tree), evidentemente no nos podíamos negar. El boca-oreja fue propagando la convocatoria desde dos semanas antes y logró reunir alrededor de 40 corredores, por supuesto no estaban todos los que son, hubo ausencias ilustres que por compromisos o por haber cambiado de lugar de trabajo o por enfermedad, etc. no pudieron asistir (posiblemente en primavera tendrán otra oportunidad).

No es esta la primera vez que Beni propone y organiza un evento de este tipo, pero bien es cierto que el anterior quedaba un poco lejos, que yo recuerde fue hace 7 u 8 años. Todos estuvimos de acuerdo en que ya tocaba hacer otro.

La foto (faltan los que se fueron pronto).

El vídeo

“ComiendoEnElRetiro”.

Tengo una corazonada (Madrid 2016)

2009-09-25T14:33:00.006+02:00

http://www.tengounacorazonada.com/

Nadando en El Retiro

2009-07-28T19:05:00.003+02:00

El verano me trae recuerdos de la infancia, de cuando el tiempo pasaba lentamente, los días eran largos y cada uno era diferente al otro, recuerdos del pueblo y de los amigos con los que siempre me juntaba sin quedar previamente.

Recuerdo cómo bastaba que uno de nosotros propusiera algo para que inmediatamente todos pasásemos a la acción, no nos lo pensábamos dos veces, estábamos siempre dispuestos. El riesgo de cualquier actividad lo considerábamos a posteriori y cuanto mayor era este, más nos unía.

Ahora es un poco diferente, ya más mayores, el riesgo lo sopesamos a priori y nos encontramos con el miedo a salir de nuestra zona de confort, miedo que muchas veces nos disuade de hacer algo nuevo.

En esta 1ª “travesura” del estanque de El Retiro he vuelto a sentirme niño, he disfrutado, me he sentido libre y he estrechado los lazos con mis amigos.

Muchas gracias amigos.

Entrenamiento solitario

2009-05-27T19:45:00.000+02:00

Hacía mucho tiempo que no entrenaba solo en El Retiro, que yo recuerde, la última vez fue en 2005 hace unos 4 años y hoy se han dado las circunstancias para que se vuelva a repetir, Fernando de comida, Juan Carlos recuperandose del medio Ironman del domingo, Beni lesionado, etc.

He iniciado el calentamiento solo, y aunque conforme avanzaba me he ido encontrando con algunos de los que forman nuestro grupo, no les he podido convencer con mi proposición de 10 x 500m., Manuel se ha negado y ha preferido rodar, Goyo también me ha rechazado, total que tras el calentamiento me he visto solo en el punto de partida de los 500m. En esta ocasión los haría desde la caseta 211 en la feria del libro con final en la fuente del Ángel Caído y viceversa.
Tengo que decir que al haber perdido la costumbre de hacer entrenamientos de calidad en solitario, me ha dado un poco de congoja pensar en hacerlo sin la compañía de alguien de los habituales, más cuando me he dado cuenta de que no llevaba cronometro para tomar los tiempos. Con estos pensamientos he estirado un poco y como he podido me he armado de valor y me he dicho a mi mismo “después de contarle a todo quisqui que iba a hacer 10 x 500m ahora no voy a tirar la toalla para que quien me vea diga –vaya un flojo, nos dice una cosa y hace otra-“ y con este razonamiento y casi por inercia me he dado la salida a mi mismo, eso sí, ésta vez sin pulsar el botón del tiempo.

Tampoco es muy necesario el cronometro, ya tengo los ritmos más o menos interiorizados y sé que tiempo haré, el problema en esta ocasión es ¿cómo calcular los 3 minutos que he decidido descansar entre 500 y 500?.
Mientras corría el primer 500 he encontrado la solución… cantando, eso es, las canciones duran más o menos entre 2 minutos y medio y 3 minutos, perfecto ese es el tiempo de descanso que he pensado, dicho y hecho, he terminado el primer 500 y me he puesto a cantar, bueno tararear la primera canción elegida.

Cuando estaba terminando de tararearla ha aparecido Jorge y le he preguntado si se animaba a hacer al menos un 500 conmigo, él ha aceptado de buen grado, que yo recuerde nunca se niega a ninguna proposición atlética, luego le he explicado que quería saber en qué ritmo estaba haciendo el 500 y me ha contestado ¡vale!.

¡Ya!, cronometro a cero, ahora corriendo desde la fuente del Ángel Caído a la caseta 211 del paseo de coches, clic, ¿tiempo?... un segundo menos de lo que yo había calculado, ok, estoy en el ritmo.

Jorge ha seguido con su entrenamiento y yo me he quedado tarareando esperando iniciar el siguiente 500, y así me he sumergido en mi entrenamiento de calidad.
En cada repetición y para distraer mi soledad he ido contando las zancadas que daba, en total he contado entre 315 y 320 en cada 500 metros.

Mientras corría me esforzaba en contar los pasos (no es tan fácil) y me desconectaba del exterior, no oía más que mi jadear y mis zapatillas pisar contra el suelo, cuando paraba tarareaba una canción y escuchaba las conversaciones de los pájaros.

A eso del séptimo 500 y cuando estaba descansando ha pasado Werner con su correr característico y ha preguntado-afirmado “¿entrenando solo?” yo le he afirmado con la cabeza, pobrecito… ha añadido él. Me ha dejado preocupado con ese “pobrecito”.

He seguido a lo mío hasta completar los 10 x 500m que tenía previsto, he descalentado un poco (algún día sabré que es eso) y me he duchado.

Y así ha transcurrido este solitario día de entrenamiento.

Por cierto y ahora que lo pienso cuando Werner ha dicho “pobrecito” yo estaba tarareando la canción “Quiero beber hasta perder el control” de Los Secretos”, está claro, me lo ha dicho porque me ha visto ponerle sentimiento.

Inspiración

2009-04-06T13:21:00.002+02:00

Si consideramos nuestra vida el barco que cada uno tripula, no hay duda de que la motivación es el viento que sopla las velas y hace mover ese barco hacia sus destinos, hacia los destinos que cada uno elige.

La motivación a su vez se apoya en la inspiración y las fuentes de ésta pueden ser múltiples, aunque debo admitir que en mi caso la inspiración casi siempre suele venir de las personas, sus ideas y su visión del mundo.

Nos inspiramos por tanto con ideas de otras personas, primero las entendemos (las ideas), las adaptamos a nosotros y con el resultado alimentamos nuestras motivaciones.

El sábado pasado tuve la oportunidad de compartir ideas y recibir inspiración de mi amigo Fran durante un rodaje relajado por los solitarios caminos a las afueras de Tomelloso. Un rodaje físicamente regenerativo y espiritualmente inspirador como digo.

Gracias Fran.

If we consider our life the ship crewing for each of us, there is no doubt that the motivation is the wind blowing the sails and makes the ship moves towards it destinations, the destinations to which each chooses.

The motivation is based on the inspiration and the inspiration sources can be many, although I have to admit that the inspiration in my case almost always comes from people, their ideas and their vision of the world.

Therefore we get the inspiration from other people’s ideas, firs we understand theirs ideas, adapt them to us and the result feeds our motivation.

Last Saturday I had the opportunity to share ideas and receive inspiration from my friend Fran during a relaxing running session on the lonely road on the outskirts of Tomelloso.
A physically regenerative and spiritually inspiring running session as I said.
Thanks Fran.

Un día cualquiera corriendoenelretiro

2009-03-20T09:49:00.005+01:00

En esta ocasión he decidido mostrar con imágenes un día de entrenamiento en el parque de El Retiro de Madrid.

Con el “story board” en mente, transmití a Tomás la idea y él en bici y con la cámara en mano grabó la mayoría de las secuencias.

Agradezco a Tomás su gran ayuda y a todos los atleta-actores que allí se dieron cita ese día (como habitualmente) su excelente interpretación.

Corriendoenelretiro.com

I Edición de la carrera perfecta

2008-09-29T19:43:00.003+02:00

- Voy a preparar la ropa para la carrera de mañana.
- ¿A que hora es?

- A las 9 de la mañana, pondré el despertador a las 7, he quedado con los del Club y los compañeros del Retiro a las 8 allí.

Cuando estoy de pie un poco inclinado programando la alarma del despertador, me recorre un calambrazo muy doloroso en la zona lumbar con sentido ascendente y descendente.

-¿Que te pasa?

-Ay, Ay, Ay que me ha dado un pinchazo. Inmediatamente caigo sobre la cama y noto como se suceden continuas replicas.

-Túmbate y levanta las piernas me dice Carmen.

Lo intento, pero no soy capaz, cada vez me duele más y apenas puedo moverme.

-Acuéstate para ver si se te pasa.
-No, voy a intentar levantarme y haré algún estiramiento.

Me levanto como puedo, y ando por el pasillo durante unos instante pensando (dentro de mi desconocimiento) que andando se puede colocar lo que parece haberse descolocado.

En el cuarto de baño me apoyo en el lavabo y poco a poco voy curvando la espalda intentando primero tensar y luego relajar la zona y conocer cuales son los movimientos que realmente me producen dolor.

Ya lo tengo claro, me duele cuando mantengo apoyado un pie en el suelo y el otro lo tengo en el aire, en esa posición se extiende un dolor punzante hacia las caderas.

Decido ir al sofá y tumbarme para leer un poco, esperando que me venga el sueño aunque ya adivino una noche difícil dando vueltas y pensando en si me dolerá o no en el momento de la carrera, en como evolucionará y en la rabia de que haya aparecido una lumbalgia a 9 horas de una carrera, ¡que mala suerte! me digo.

Esta carrera es un tanto especial por ser la primera de la temporada después del verano, muchos corredores compañeros de entrenamiento y del Manchathon la piensan correr, el circuito es perfecto y lo más importante “que sale de casa” sale junto al árbol en el paseo de coches del Retiro de donde parten todos los circuitos de 5 km., 3 km. 1 km. y donde nos reunimos a mediodía para estirar y empezar las series.

Me tumbo en el sofá con mucha dificultad y me pongo a leer, a cada capitulo que leo, me levanto, quiero decir me giro y caigo sobre la alfombra para poco a poco y sobre las rodillas ponerme de pie, para volver a probar el dolor apoyando mis manos ya de pie sobre la mesa estirando los músculos de la espalda como hacen los gatos y compruebo que sigo igual de dolorido.

Vuelvo a la posición de tumbado en el sofá y continuo con la lectura.

Las 2:00 a.m. y no tengo sueño, será por el dolor y la incertidumbre de la carrera de dentro de 7 horas.

Cierro el libro, me pongo a pensar y por supuesto decido correrla, en otras ocasiones también he entrenado aunque no al 100 % con una lumbalgia de este tipo, en este caso me resignaré y no intentaré hacer buen tiempo, solo terminar la carrera, me acuerdo de lo que suele decir mi padre “por más duro o intenso que realices un ejercicio, no te preocupes que un poco antes de reventar paras”, me alivia pensarlo.

La carrera para mi ha empezado ahora mismo, 7 horas antes de dar la salida en El Retiro y mi objetivo ha cambiado, mi objetivo ahora es presentarme en la línea de salida y correr en las condiciones que esté. La misma línea que atravesé el jueves pasado 40 veces junto a Jorge, Fernando y Juan Carlos haciendo 20 x 200.

Para estar a las 9 a.m. en la línea de salida echo mano de todo lo que puedo, de todo lo que he entrenado, de todo lo que he leído, de lo que he vivido, de lo oído, de lo dicho y escrito, tengo que estar mañana a las 9 a.m. en la línea azul como sea.

No quiero la derrotado sin intentarlo.

Después de estos pensamientos vuelvo a atender mi cuerpo, me duele la zona lumbar, no me puedo mover sin notar un intenso dolor, ahora la zona la noto muy caliente.

2:30 a.m. me voy a la cama sin esperanza de dormir mucho y doy vueltas y vueltas buscando la posición menos dolorosa.

Aunque el despertador lo puse a las 7 a.m. no ha llegado a sonar, toda la noche ha sido un duerme-vela despertándome cada vez que me giro para cambiar de posición. A las a 6:15 AM decido no intentar dormirme de nuevo y sigo en la cama hasta las 6:45 AM apagando el despertador antes de que suene.

Me levanto muy despacio y dolorido y lo primero que hago es de nuevo los estiramiento imitando a los gatos, apoyando las rodillas y las manos en la alfombra curvo una y otra vez la espalda hasta llegar al máximo dolor soportable, relajo y vuelvo a tensar, así durante unos minutos hasta que veo que parece que va remitiendo el dolor.

Me ducho, desayuno y vuelta a estirar, a medida que voy desperezando el cuerpo parece que se va produciendo el milagro, ahora puedo doblar la espalda y conseguir más curvatura con menos dolor.

Con la mochila a cuestas y en metro, me presento en El Retiro.

Madrid duerme se ven muy pocos coches circulando y sin embargo a las 8:00 a.m el Retiro es un hervidero de gente yendo y viniendo.

Muchas caras conocidas y poco a poco van llegando los compañeros, también los del Manchathon, extendemos la pancarta del club, recogida del chip, y el ritual de siempre, vaselina, calentamiento, baño, más calentamiento, un poco de estiramiento y a la línea de salida.

El tiempo pasa muy rápido, en esta ocasión hemos tenido suerte y nos hemos colocado junto a la línea de salida.

Estamos colocados junto a Abel Antón que nos comenta el ritmo que llevará y también nos confiesa que ya no hace series y solo corre 4 días a la semana.

Pistoletazo de salida y a correr, la temperatura es ideal, viento totalmente en calma y las anchas calles por donde transcurre la carrera totalmente limpias de coches, un lujo.

La carrera transcurre por las calles y sitios más emblemáticos de Madrid y en cada uno de estos sitios suena una música diferente, en la Puerta de Alcalá la canción de Victor Manuel y Ana Belen, en Cibeles el himno del Real Madrid, en Neptuno se oyen historias del Atlético de Madrid, en Sol un grupo de música anima con sus canciones en vivo a los corredores, etc.

Los primeros Kms son de bajada y decido no ir rápido ¡que me conozco!, muchas veces salgo “a record del mundo” (como dice Fran) y luego voy a menos.

En el km 2 espera Miguel Lorenzo para hacerme unas fotos y luego acompañar a un colega suyo durante unos kilómetros, unos metros antes le grito ¡Miguel, Miguel! (es lo que habíamos pactado) y él aparece con la cámara en mano, dispara y me anima, ¡vamos habanero! creo oír.

Ya estoy en ritmo de carrera y me dejo llevar con el único pensamiento de que no apriete el dolor lumbar, este siempre aparece cuando subo una cuesta.

Sol, Opera, Palacio Real, Sol otra vez, van pasando los kilómetros y así llego a la Cuesta de Moyano y enfilo hacia El Retiro aguanto el dolor de espalda de la subida
y pienso que una vez pasada la cuesta solo queda alargar la zancada durante un km. y pico más hasta llegar a la puerta de entrada al Retiro, una vez dentro finalizar los últimos 800 metros con un largo sprint, así lo hago y sin apenas darme cuenta me planto en la alfombra de meta donde mi chip pita a la vez que el de otros corredores y la pisada blanda en la alfombra me dice que ha acabado.

Desacelero, me paro y pienso “hecho”.

Oigo el silencio, me oigo a mi mismo.

CorriendoEnElRetiro.

Perro... Perro...

2008-09-27T13:19:00.002+02:00

¿Cómo estáis? Pregunta algún antiguo conocido del Retiro cuando se une al grupo mientras corremos.
Unos responden ¡Bien!, otros ¡Aquí andamos!, etc. Algunas veces el recién incorporado va preguntando uno por uno interesándose por el estado de forma y los objetivos, cuando me llega el turno, Beni se adelanta diciendo, a Vicente no le preguntes, yo te lo voy a decir, está “Perro... Perro..., lleva así mucho tiempo”, a mi solo me queda asentir. Y seguimos corriendo…

CorriendoEnElRetiro

A mi amigo Don Borja

2008-08-05T10:53:00.002+02:00

Decidí correr todos los días para evitar pensar cada día si salir a hacerlo o no.

CorriendoEnElRetiro.

El petróleo todavía es barato

2008-07-29T09:49:00.004+02:00

Me pregunto.
¿ cual será el precio que tiene que alcanzar el petróleo para que los motores de los coches sean sustituidos por motores eléctricos?

¡Que asco de humos!

Algún día, a toro pasado y cuando no tenga remedio, alguien nos hará daño diciendo lo perjudicial que fue respiran el humo de los coches durante tantos años.

CorriendoEnElRetiro

... la muerte

2008-07-09T18:02:00.003+02:00

Corriendo en El Retiro, un día y otro y otro y otro y otro y...
Qué parecido son los días y qué rápido van, la rutina nos dá seguridad, pero también nos mata.

CorriendoenElRetiro y necesitando unas vacaciones y cosas
O será... que estoy un poco "down"

Será el tiempo...

Hacia la única verdad...

Corro, ergo sum

2008-07-08T17:04:00.002+02:00

Corro para pensar
Corro para no pensar
Corro para olvidar
Corro para recordar.

CorriendoEnElRetiro

Corro.

2008-07-04T08:01:00.001+02:00

Corro para detener el tiempo, y a veces lo consigo.

CorriendoEnElRetiro.

Agua, dame agua

2008-06-30T19:13:00.004+02:00

Dame aire con tu abanico... y agua, dame mucha agua.

CorriendoEnElRetiro

Correr.

2008-06-30T19:06:00.000+02:00

Correr es simple, correr el puro, correr es de niños.

CorriendoEnElRetiro

Bebiendo agua... después de correr hoy

2008-06-26T17:27:00.003+02:00

Tú... ¿cuentas los tragos cuando bebes...? yo sí, doy 10.

Desde muy pequeño bebo y cuento hasta 10.

y ¿tú...?

CorriendoEnElRetiro.

A mi amigo Borja

2008-06-25T17:13:00.002+02:00

Corro diariamente para mientras corro, encontrar la razón de por que lo hago.

Corriendo.

2008-06-24T13:59:00.002+02:00

Corriendo me renuevo, cuando no corro me imagino haciéndolo.

Mayo '08

2008-05-29T16:38:00.003+02:00

Mayo'08 con lo de siempre, San Isidro, Toros, Feria del libro y Tormentas, con agua, bastante agua.

Cuando "abra el tiempo", será otra cosa.

Corriendo en El Retiro.

Lluvia primavera

2008-05-08T12:17:00.007+02:00

Lloviendo despacio durante toda la mañana.
Lluvia cálida, lluvia de primavera
Puedo ver la lluvia, la puedo oír también, puedo oír como ahoga el ruido de los coches, la huelo y se me ensanchan los pulmones.
A mediodía la podré sentir chorreando por mi piel y la podré saborear también, a su paso por mi boca.

Corriendo en El Retiro me impregnaré de ella desde mis cinco sentidos.

¿Innovación?

2008-02-14T18:43:00.003+01:00

En esta ocasión, os comento mi nueva “doctrina de entrenamiento” como dice Fernando.

He mezclado por una parte algunos años de entrenamiento atlético (con la experiencia que eso aporta) y por otra, la falta de tiempo que tengo (no hay que olvidar que entreno durante la hora de la comida entre la jornada de mañana y tarde) y ha salido el siguiente plan de entrenamiento o doctrina a seguir:

- Lunes y miércoles, rodaje (10 – 12 km.) empezando a 5 minutos km. durante 3 km. para ir incrementando el ritmo hasta completar los 10 ó 12 km. terminando a 4:20 aprox.

- Martes y jueves, rodaje-calentamiento (5 km.) empezando a 5 minutos km. y terminando a 4:30 el quinto km. para luego hacer 2 x 3000 m. por debajo de 4 minutos el km.

- Viernes descanso

- Sábado y ó domingo, rodaje sin tener en cuenta el ritmo.

Y ya está.

Tengo que decir que no he inventado nada, (ya está escrito en la fachada norte del Casón del Buen Retiro de Madrid “Todo lo que no es tradición, es plagio”) pero he llegado a la conclusión de que este es el entrenamiento que más me conviene en estos momentos.

Ahora me pregunto, ¿esta conclusión es fruto de un pensamiento convergente o divergente? ó ¿todo lo contrario?

¡Que lío!

Slogans Publicitarios.

2008-01-15T21:08:00.000+01:00

El mediodía estaba gris-lluvioso, hemos calentado durante 20 minutos y mientras estirábamos, Fernando y yo hemos decidido hacer un par de tresmiles con 3 minutos de recuperación entre cada uno de ellos, hemos fijado también el ritmo del mil.

Como siempre que me dispongo a hacer entrenamiento de calidad, tengo la misma sensación “miedo” porque en definitiva es eso miedo, también podría suavizarlo diciendo que es inquietud, cierta inseguridad, pero no, es “MIEDO”.
Miedo a sufrir, miedo al fracaso, miedo a no cumplir el objetivo.

Y claro, hay que buscar formulas para quitarse ese miedo de encima. En esta ocasión me han ayudado esos slogans publicitarios que utilizan las marcas de ropa deportiva para que los recordemos y en definitiva vender, enseguida los vais conocer.
Uno es Impossible is nothing y el otro Just do it.
Impossible is nothing yo lo utilizaría más para cuando quieres marcarte un gran reto, esos que a priori parecen imposibles, un reto que a lo mejor solo lo consigues una vez en la vida (cada uno que piense el suyo, no tiene porque ser un reto deportivo…).

Pero el Just do it es más un slogan del día a día por decirlo de alguna manera necesitamos Just do it para conseguir el Impossible is nothing, por tanto en esta ocasión me he fijado en Just do it.

¡Cuando quieras! , pues ¡ya! me ha respondido Fernando, ¡atacandooo…! hemos hecho el primer tresmil más rápido de lo previsto, 3 minutos de descanso y ¡preparados! ¡ya! el segundo tresmil también más rápido de lo previsto.

Hemos terminado satisfechos y además envalentonados por haberlo hecho tan rápido, y es que... como somos... pasamos del miedo a la euforia en 0, .

Just do it ha disuelto el “MIEDO” y lo ha convertido en “yas’ta” hecho.

Ahora te propongo… ¡hazlo!, apaga el ordenador y corre.

Quien tiene la voluntad, tiene la fuerza. (Menandro)

Impresionado

2007-08-29T11:25:00.000+02:00

Eso es, IMPRESIONADO, así estoy viendo de nuevo el video de la semifinal de 1500 en Osaka'07 en la que corrían Casado y Gallardo.

Impresionado pensando en como Sergio Gallardo ha aguantado corriendo desde el 400 al 1.5000 con un pie descalzo.

No leo nunca diarios deportivos porque casi sólo hablan de fútbol pero dudo mucho que hayan hecho siquiera referencia al hecho de que un atleta (Sergio Gallardo) haya corrido una semifinal de 1.500 metros con un pie descalzo y además se haya clasificado para la final, y es que la insensibilidad de los periodistas deportivos con el atletismo es total.

Ahora que recuerdo, incluso José Luís González (ex atleta de milqui) y ahora comentarista de TVE hizo un comentario al termino de la semifinal, adelantándose a las declaraciones de Gallardo como que este culparía de su mala carrera a la zapatilla, dijo algo así como “ahora culpará a la zapatilla…” (Cuando lo vio tirando la zapatilla contra el suelo).

Admiro a José Luís González como atleta, por todo lo que ha conseguido, pero creo que no ayuda en nada a la difusión del atletismo, parece como que siempre va en contra del atleta en las retransmisiones deportivas, parece como enfadado con ellos, en fin, vamos a dejarlo.

Volviendo a la carrera, pienso en las sensaciones que experimentó Gallardo cuando perdió la zapatilla y supongo que sería algo así:

¡Eh!, ¿Qué pasa ahora?, ¿Quién me ha pisado? ¿Cómo ha sido?
Replantearía la carrera sabiendo que iba en inferioridad de condiciones pensando en que tenía que aguantar y luchar ahora además contra él mismo.
En décimas de segundo tuvo que sobreponerse a la idea del abandono.
Pensaría como pisan los demás y él en ese momento se calzaría una zapatilla imaginaria y enviaría al cerebro mensajes de ánimo para que este no le pidiera parar.
Lucharía por mantener lo más alejado esa idea de abandono, e incluso tendría tiempo para crecerse y creerse más que sus adversarios, a la vez se acostumbraría, a correr literalmente cojo, entre 2 y 3 centímetros de diferencia de longitud de pierna…
Y al final el sprint, un sprint en el que notas como el pie calzado engancha perfectamente con los clavos el tartán de la pista y el descalzo solo apoya, no agarra.

Que fácil hubiera sido haber abandonado, pero no, si no abandono es porque él creía en él mismo.

Independientemente del puesto final, Gallardo nos ha dado una clase magistral, otra cosa es que tengamos la sensibilidad suficiente como para apreciarla.

Usa protector solar

2007-05-17T16:35:00.000+02:00

Tienes razón Goyo, llevo mucho sin publicar algo nuevo.
He visto el video de tu comentario y me ha encantado, por eso lo publico en un post.

Goyo, muchas gracias por compartirlo.

Ora et Labora

2006-12-27T12:31:00.000+01:00

Después del 800 (Aguilas 2006)

Reza y trabaja, este era uno de los mandatos que proponía San Benito en su Regula Sancti Benedicti (regla de San Benito) un libro de hasta 73 mandatos en los que se detalla con meticulosidad la hora de levantarse, quién reza, cuándo se guarda silencio, cómo se duerme, el tiempo de trabajo, el descanso, las herramientas, los oficios, los castigos etc.

Esta regla estaba escrita para conseguir un equilibrio entre el trabajo, la meditación, la oración y el sueño y fue escrita hace ya la friolera de 14 siglos.

Desde entonces hasta ahora lo que no ha cambiado ha sido el trabajo y el sueño porque la meditación y la oración a mi entender han sido sustituida por la tele y otras aficiones respectivamente.

En el caso de los atletas*, nuestra oración podríamos decir que es el entrenamiento diario, ya un compañero mío de trabajo, cuando a mediodía nos ve con la mochila al hombro camino al Retiro a entrenar, nos dice: “ya vais al sacerdocio”.

El modelo propuesto por San Benito parece que no podría ser valido para nosotros en el momento actual, por lo menos para mí, y es que el trabajo no me deja ni tiempo ni ganas para lo demás (meditación, oración incluso para el sueño), o pensándolo bien ¿no debería ponerlo en practica para conseguir el equilibrio? sería bueno conseguir una copia de la Regula Sancti Benedicti y leerlo para ver si me puede servir de ayudar.

Pero mientras tanto, más que siguiendo la regla de San Benito estoy haciéndole caso a aquello de “la obligación antes que la devoción”, con lo que estoy en horas bajas con la oración (entrenamiento).

Ya vendrán tiempos mejores…

* digo atletas y no deportistas que aunque es parecido no es lo mismo, esto lo hablaremos en otro post y para ello recogeré vuestras opiniones.

UnoMasUnoSonMasDeDos

2006-09-29T14:30:00.000+02:00

Javier y Vicente (mis hijos) en la Milla de Las Rosas 2006

Estamos empezando la temporada y toca fortalecimiento y para ello, ayer había rodaje, más dos circuitos Oregón con un mil después de cada circuito.

Los circuitos Oregón son soportables (también es verdad que dependen de la intensidad con que se hagan), es correr los miles de después de cada circuito, sin sensación de fluidez lo que tira para atrás. Por eso quien lo ha probado si puede los evita.

Pues bien en el rodaje coincidimos unos 5 ó 6 corredores, ¿Qué vais a hacer hoy? 2 circuitos Oregón respondí, “bueno, bueno, nosotros seguimos y terminamos con una vuelta de 3 km. ya si eso… en otra ocasión” me respondieron, todos menos Jorge que ya venía mentalizado desde el día anterior.

En mi pueblo se dice (y creo que ya lo he dicho muchas veces incluso aquí) “Lo poco espanta y lo mucho amansa*” y eso fue lo que nos pasó, que nos amansó pensar en lo que teníamos que hacer, y para ello cada uno interpreto el papel que le correspondía, yo de anfitrión y Jorge de invitado. Nos aliamos contra los Oregones y los miles y al final salieron.

El primer circuito salio bien con un mil a 3:45 (todavía teníamos miedo) el segundo circuito mejor con un mil a 3:21 (no está mal).
Al final coincidimos en que si no hubiéramos entrenado juntos o no habríamos hecho los Oregones o lo hubiéramos pasado peor incluso con menos intensidad.

De cualquier manera, ya los tenemos dentro.

*amansar.
1. Domesticar, hacer manso a un animal
2. Sosegar, apaciguar, mitigar
3. Domar el carácter violento de alguien
4. Dicho de una cosa: Apaciguarse, amainar
5. Dicho de una persona: Ablandarse en su carácter

Pasarela Cibeles 2006

2006-09-20T13:37:00.000+02:00

Bueno, pues ayer por fin volví a entrenar en El Retiro después de las vacaciones de verano y una vez recuperado el horario de invierno algo modificado, que todo hay que decirlo.
No creas, que no tenía yo claro eso de poder volver a entrenar en El Retiro a mediodía, por eso mismo, por el nuevo horario de invierno.

He vuelto a cruzarme con los mismos corredores de antes de verano y me he podido unir a los que ya llevan tiempo entrenando en esta nueva temporada (Beni, Jorge, Samuel y el resto). La vida sigue igual…

Pero ayer El Retiro estaba más concurrido de lo habitual, y es que, justo en el Paseo de Coches(donde nos reunimos para correr), han instalado la Pasarela Cibeles con suerte de que la entrada a la misma está a escasos 10 metros de nuestro arbol-banco de reunión. En un primer momento todos los corredores estuvimos de acuerdo en que molesta un poco ver tanta gente a mediodía yendo y viniendo y ocupando “nuestro sitio” siendo que habitualmente estamos solos, pero enseguida y viendo la gente que por allí pululaba (modelos de pasarela), decidimos que es soportable compartir el césped con ellas, nosotros estirando y ellas descansando entre pase y pase. Por tanto decidimos que las nuevas vecinas eran bienvenidas.
…

¡Anda!, me voy corriendo a cambiarme, que llego tarde…

Montando en bici (II y última)

2006-06-06T12:15:00.000+02:00

Luego la bici estuvo unida a mí durante muchos años. Iba y venía al colegio montando en ella y de paso llevaba a mi hermana a su cole, que era distinto al mío, ella al Carmelo Cortes y yo al José Antonio Primo de Rivera (ahí es “ná”).

Hasta que cumplí 14 años y empecé BUP siempre andaba con ella (la bici), yo la arreglaba cuando se rompía e incluso le hacia algunas modificaciones “tunning” que le llaman ahora.

Cuando inicie 1º de BUP me empezaron a atraer más las motos que las bicis, más por evitar el rechazo social que por otra cosa y la abandone hasta cumplir 28 años más o menos. Fue entonces (con 28 palos) cuando mi hermano y yo nos compramos sendas bicis de carretera (de carreras que decíamos antes) y sin previa adaptación ni entrenamiento decidimos un día empezar a practicar haciendo 83 km de un tirón Tomelloso-Ruidera-Ossa de Montiel y vuelta a Tomelloso por el carreterín de la Ossa, y todo esto saliendo a las 11 de la mañana un día de mediados de Junio con toda la calorina. El pajarón que me cogí no se me va a olvidar nunca, los últimos kilómetros fueron interminables, nos quedamos sin agua, yo creía que no llegaba, mi hermano sin embargo aguantó con la entereza que lo caracteriza, casi siempre es el último en caer, yo… soy un poco más flojo (pero “mu” poco ¡eh!, cuidado).

Después de unos pocos años de entrenar y disfrutar con la bici la volví a dejar para convertirme en corredor, runner o atleta, como queráis, a mi personalmente me gusta creerme atleta, el atletismo es la esencia del deporte, lo más puro.

Pero fíjate por donde, ahora el Alcalde de Madrid se ha empeñado en hacer pagar a los automovilistas que aparquen en el centro (y no tan centro) de la ciudad y esto parece que está haciendo que el tráfico disminuya y a la vez aumente en mi las ganas de ir en bici a trabajar, total que me he traído una de las 4 bicis que tenía en Tome, la he acondicionado con alforjas, retrovisor y porta (aquí le llaman transporting) también he sacado del armario los maillots, guantes, zapatillas con automáticos, casco etc. y me he atrevido a ir a trabajar en bici.

He vuelto a disfrutar de la sensación de libertad que da la bici y me ha sorprendido el silencio de El Retiro cuando lo cruzo dejando atrás el ruido del tráfico, también la gran cantidad de gente que lo frecuenta a esa hora de la mañana.

En total son 12 kilómetros y medio contando la ida y la vuelta, la ida podemos considerarla cuesta abajo y por tanto la vuelta cuesta arriba y algunos días cuando he tenido entrenamiento de calidad a mediodía en El Retiro se hace un poco duro pensar en volver a casa, pero lo supero y al final merece la pena haber ido a trabajar en bici.

(*) Las fotos estan hechas hoy mismo y en marcha.

Montando en bici

2006-05-10T12:48:00.000+02:00

La foto es provisional, prometo escanear una mia

Todavía recuerdo el día en que aprendí a montar en bici.
Lo de aprender a montar en bici era (creo) un poco más difícil antes que lo es ahora. Yo aprendí a montar a los 7 años, mis hijos sin embargo han aprendido entre los 4 y 5 años.
Y era más difícil porque las bicis eran más difíciles de montar, así de simple, me explico, hasta donde yo recuerdo solo había dos clases de bicicletas, bicicletas de hombre y muy pocas bicicletas de mujer, o dicho de otra manera (no quiero ser sexista) bicicletas con barra (desde el sillín al manillar) y bicicletas sin barra, estas ultimas además tenían una red que cubría desde el guardabarros hasta la mitad de la rueda para impedir que ninguna prenda pudiera introducirse entre los radios, por eso he dicho antes que eran de mujeres, porque no tenían barra para facilitar ser montadas por las mujeres sin necesidad de levantar excesivamente la pierna y porque la red protegía la rueda del posible enganche de la falda o vestido.

Pero tanto unas como otras (las de hombres y mujeres) eran muy difíciles de montar para un niño porque eran de una sola talla, de adulto. No había bicicletas para niños (yo no conocí ninguna) tampoco conocí los ruedines (esas ruedas pequeñas que se ponen en la parte trasera y que mantienen la bici en posición vertical).

Para un niño montar en bici entonces tenia doble atractivo, por una parte saber manejarla y montarla en si y por otra la satisfacción de creerte mayor pues se requería una cierta altura para llegar a dar pedales y agarrar el manillar, había entonces que aprender a montar en bici cuanto antes y como fuera.

El verano del 70 (ayer mañana) nos tocó aprender a montar, mis amigos y yo nos pasábamos la tardes intentando aprender, por supuesto con una bicicleta de hombre, en este caso con la de mi tío Fernando, bici de color negro con frenos de varilla, sillín de cuero y muelles y guardabarros niquelados, con mariposas de calamina (parece que la estoy viendo) pero solo podíamos intentarlo cuando el volvía de trabajar y antes de que se hiciera de noche.
Allí nos juntábamos entre 8 o 10 chavales de diferentes edades intentando domar la misma bicicleta, por supuesto no llegábamos a los pedales y aprendimos a llevarla montados de pie sobre un solo pedal impulsándonos con la pierna izquierda a modo de patinete.
Cuando fuimos capaces de manejar esta manera de montar (a medias) manteniendo en equilibrio la bici, dimos el siguiente paso y nos atrevimos con lo de “montar por debajo del cuadro”

Montar por debajo del cuadro es ir en cuclillas pedaleando con la barra en el costado metiendo una de las piernas entre el cuadro de la bici para alcanzar el otro pedal. Más bien se debería decir montar entre el cuadro o para ser más exactos entre el triangulo porque el cuadro de la bici se asemeja más a un triangulo que a un cuadrado.
Ni que decir tiene que esa manera de montar más que difícil es imposible, pero como dice ahora el eslogan de una marca deportiva “impossible is nothing” y para un niño de 7 años lo imposible no existe y más si no hay supervisión por parte de ningún adulto y mucho animo entre los amigos.
Cada vez que alguno de nosotros lo conseguíamos lo celebrábamos como la mejor de las victorias, con gritos, saltos y brazos en alto, ¡ay que recuerdos!.

Luego crecí y fui capaz de llegar a sentarme en la bici y pedalear como Dios quiere y manda, perdí entonces la posibilidad de seguir montando por debajo del cuadro, pero se abrieron otras posibilidades como montados varios en una bici, uno de pie pedaleando y “guiando”, otro solamente sentado sujetándose de los hombros del primero y otros dos uno en la rueda delantera sobre las mariposas del eje y otro sobre las mariposas de la rueda trasera, "casí na".

To be continued…

Continuara...

Motivación

2006-04-24T13:01:00.000+02:00

“Espero que esta marca sirva de motivación para Fabián Roncero y que le ayude a salir de la racha de lesiones que está pasando”.

"Me estuvieron animando en español no sólo al final, sino durante todo el circuito, y tengo que agradecerlo porque hubo momentos en que lo pasé mal y ellos me ayudaron", dijo Rey tras el éxito

Estos son algunos de los comentarios que ha hecho Julio Rey después de batir el record español de maratón este fin de semana en Hamburgo.

Se pueden sacar muchas conclusiones leyendo estas declaraciones, yo de momento digo lo que siempre he creído y es que las metas no las alcanzamos solos, las alcanzamos con la ayuda de todos, tanto de los que nos apoyan como los que compiten contra nosotros.

Atletismo en estado puro, superar lo que otros han hecho y demostrar que se puede hacer.

Vuelta a los entrenamientos

2006-04-20T12:51:00.000+02:00

Miércoles Santo, vuelta a los entrenamientos.
Después de unas cuantas semanas me puse los clavos para hacer 12 x 200, a un ritmo cómodo, pero me pasó como al del chiste “me tomé 9 cubatas y estaba tan ricamente pero fue tomarme el décimo y me puse malísimo”, pues igual yo, los 11 primeros 200 bien pero el último me dijo Fran 'déjate pasar unos metros por Álvaro (el hizo 12 x 300 y yo me unía a el en su 100) y luego aprietas para que te salga un poco más rápido', y así lo hice, y así me fue, que dos horas más tarde ya cenando en casa me empezaron a doler las piernas hasta hoy que todavía los tengo.

De cualquier manera, ya he empezado el entrenamiento y he vuelto a recordar las sensaciones de los clavos y el tartán.

Hoy 4 x 1000 a correr entre 3:08 y 3:10 ¡Madre Mía! Ya veremos a ver que pasa.

En el paseo de coches del Retiro pero sin clavos.

Una semana de descanso…

2006-04-07T14:45:00.000+02:00

Descanso o descanso activo como me propone Fran.
Eso del descanso activo es muy elástico, yo lo entiendo como que no tienes ningún plan que seguir, que “tu mismo” y eso es un arma de doble filo por lo menos para mi, o sea que yo lo entiendo como descansar entrenando pero sin pasarte ni por abajo ni por arriba, en fin un lió.

La verdad es que ya necesitaba un descanso, no porque estuviera cansado físicamente (que también) sino porque últimamente estoy un poco desmotivado sin ganas de entrenar, no se si es por la primavera, porque no tengo ningún objetivo a corto plazo o simplemente no hay motivo…

La semana de descanso empezó el lunes pasado y ya se me va terminando.

He corrido todos los días 5 Km (todo un placer) salvo el lunes por motivos laborales y he visto como llegaba la primavera en El Retiro, notando el cambio en los árboles de un día para otro.

Durante el fin de semana (que ya está empezando) comentaré con Fran el plan previsto para empezarlo el lunes que viene.

Ya os contaré.

PD. Muchas gracias por seguir leyéndome después de este parón en el Blog pero es que como dicen en mi pueblo “se me junta mucho”.

Algunas repeticiones de 300

2006-01-13T10:20:00.000+01:00

En la foto: Felicitando a Juan Carlos Higuero en el Europeo Indoor 2005 en Madrid (algo se me pegará)

De 300.
El viernes pasado me tocaban series, pero por ser el día de los Reyes Magos se dieron las circunstancias de que no pude hacerlas y las pospuse para el día siguiente.

Cada vez temo más a las series, las temo porque siempre ocurre lo mismo, están tan bien planificadas que al final me dejo hasta la última gota.

En esta ocasión tuve de nuevo la suerte de contar con la compañía de Cipri en la pista de Tomelloso.
Habíamos quedado a las 11:30 y allí estuvimos los dos a la hora acordada, calentamos durante 20 minutos y después de estirar un poco y antes de hacer la activación Cipri me pregunta ¿Qué te toca? y le contesto tengo series de 300, 3 x (4 x 300) y dice: 3 x 3 ó 4 x 4 (y es que aunque el resultado matemático es el mismo, el resultado atlético no lo es) yo insistí, “creo que son 4 x 3” el dijo: bueno… pues vamos a hacerlas.

Ese “bueno” me dejó un gran interrogante, además me dijo: “en total son 12 trescientos, muchos me parecen”, el interrogante se hizo aún mayor. Cuando digo interrogante quiero decir MIEDO porque conociendo a Cipri que no se asusta por nada, hizo ese guiño a lo que me tocaba, estaba claro que el estaba viendo una jornada de series dura, muy dura (pero no para el, sino para mi).

Hacemos los ejercicios de activación y nos dirigimos al 100 para completar los 300 en meta.

Me propone ir alternando en las repeticiones, primer trescientos uno, siguiente trescientos otro y así sucesivamente, a mi me parece bien y le pido que salga el primero.

Las repeticiones se desarrollaron dentro de la normalidad, entendiendo por normalidad que la primera vez que recuperas entre repetición y repetición el tiempo parece exagerado y conforme van pasando las repeticiones ves que no es así, que en vez de sobrar falta tiempo para recuperar, hasta llegar a la nº 9 ó 10 en la que ya apenas recuperas, en mi caso creo que esto me llegó hacia la nº 7 u 8.

Total que nos plantamos en la nº 11 que le tocaba a Cipri, salimos corriendo y cuando llevaba 150 metros me quedé sin gasolina. Es curioso esto de aplicar este termino automovilístico en un ejercicio atlético, pero es que es cierto es como si fueras en el coche (o moto) y de repente te quedas sin gasolina, la inercia te lleva, pero el motor no responde, tu cerebro le manda ordenes a tus piernas pero estas no responden, como si tu sentado en el asiento del coche agarras fuerte el volante y das empujones con tu cuerpo para que el coche siga, algunas veces entra un poco de gasolina y da un tirón hacia delante, lo mismo pasa cuando vas corriendo el cerebro empuja y aunque tu vas a menos, recuperas un poco y metes un trallazo un paron un trallazo y así hasta meta.

La última repetición la hice como pude, pero lo peor como siempre estaba por llegar.
Me tumbe en la hierba y me vinieron los mil males, dolor de cabeza, mareo, “la vista tronchá” (algún día explicaré que es eso), y el paladar amargo, no se como decirlo el agua sabe mal y más que tomar algo lo que apetece es devolverlo.

Y entre tanto Cipri y Fran (que llego cuando estábamos terminando para ver como íbamos) hablando de competiciones, Dios mío se me iba un color y me venia otro, y los tios me hablaban como si yo en ese momento fuera persona, menos mal que se dieron cuenta y optaron por no hablarme y solamente animarme con unas sonrisas.

Luego ya de vuelta a casa aparecieron los síntomas de recuperación, me apetecía beber agua y además me estuvo buena y me bebí casi un litro, pero todavía no había tocado fondo y fui a menos durante todo el día hasta llegar al punto de no poder apenas levantarme de la silla después de cenar, aun así salí a tomar una copa (que no tome) y a las 2:00 de la madrugada por fin en la cama.

Al día siguiente otra vez a entrenar…

Otra "no excusa" más

2005-12-28T16:52:00.000+01:00

Ducha de pies, Benidorm

Lunes 40’ de rodaje, un circuito Oregon + un 500 a tope, después del entrenamiento, de vuelta al Polideportivo de “La Chopera” dentro de El Retiro y nada que no hay agua para ducharme (primera).

Martes 30’ de rodaje, activación y 2 X 5 X 200 + estiramientos, otra vez sin agua (segunda).

Miércoles tocaba descanso, pero como no sé que hacer durante la hora de comida pues he hecho 5 km lento + 2 rápido y esperando que se cumpla aquello de “a la tercera va la vencida” a la ducha, pero ni así, otra vez de vuelta al trabajo sin ducharme.

Ya me da igual si mañana hay agua o no, he añadido otra “no excusa” a mi lista de corredor.

Test 2 X 400 metros

2005-12-26T16:17:00.000+01:00

Julio 2005. Cipri de blanco y azul, yo de rojo.

Pista de Tomelloso 24_12_2005.
Aunque son las 12:00 de la mañana, todavía hay escarcha, el día es soleado y frío, pero esplendido para correr porque el viento está en calma. Un día bueno para hacer el test.
Esta vez consiste en hacer 2 x 400 con un minuto de descanso para que con los resultados Fran pueda planificar el entrenamiento.

Como siempre están Fran y Cipri, yo me uno a ellos algún fin de semana como este.
Es la primera vez que me piden hacer un 400 a tope, descansar 1 minuto y hacer otro 400 a todo lo que pueda (más que a tope).

Calentamos durante 30 minutos y enseguida me pongo los clavos, hacemos los ejercicios de activación y nos colocamos en la línea de salida.

Como he dicho antes es un test y Fran me pide ir a tope el primer 400 y más rápido todavía el segundo 400 (todavía estoy pensando como se come eso).

Cipri me va a acompañar, tengo nervios y como siempre miedo al fracaso, miedo al sufrimiento, miedo también porque es la primera vez que oficialmente me pongo clavos, miedo, miedo, miedo…

Cipri calle 2, yo calle 1 (Cipri me acompaña, no hace el test), posición de salida con pierna izquierda y brazos flexionados, Fran canta ¡A SUS PUESTOS!, ¡LISTOS! , ¡YA!, y corre el cronómetro.

Salgo rápido, en el 100 me siento bien y oigo desde lejos (demasiado rápido), en el 200 noto la pisada como si estuviera descalzo, las zapatillas no son un lastre, diferencio el cuerpo de las piernas, estas a pleno rendimiento, fuertes, el cuerpo solo es transportado.

300 metros ahora pienso “sí, demasiado rápido” pero quedan solo 100 metros.
400 metros, ya está, oigo a Fran decir bien, bien, esta bien e intuyo enseguida que he hecho buen tiempo pero que hay algo que no quiere decir, me queda otro 400 más.

Me canta el tiempo, 1’01’’ y los segundos que me quedan de recuperación que ahora son 30’’, y yo jadeando a tope, me viene un cierto bajón contra el cual lucho inhalando con más fuerza el aire.

10” segundos… , Fran canta de nuevo ¡A SUS PUESTOS!, ¡LISTOS! , ¡YA!, la salida la hago más lenta ¡oh oh! no es igual que antes, ya lo veo, las piernas no van fluidas, van agarrotadas, los brazos también, Cipri siempre a mi lado por la calle 2.

150 metros me quedo sin gasolina voy bloqueado, es increíble voy de más a menos, parece que oigo a lo lejos decir a Fran ¡vamos, vamos!.
200 metros ya va tirando Cipri de mi, mirando hacia atrás y yo extenuado, no logro coordinar las piernas, los movimientos son torpes y rígidos, intento seguir a Cipri, me dan ganas de parar por falta de coordinación, mi mente quiere pero mi cuerpo no puede y Fran diciendo ¡vamos, vamos!.

300 metros, parece que voy parado,!ah, ah, ah! grito e intento concentrarme en coordinar y apretar, ¡ que sensación de impotencia! Cipri mirando hacia atrás esperándome y yo sin poder llegar.
350 metros mi mente ha perdido el contacto con el cuerpo solo pienso en llegar y todo parece pasar a cámara lenta. Piso por fin la línea de meta y busco el césped para tumbarme, me pongo peor, me duele la cabeza, no puedo mirar fijamente y Fran me canta el tiempo 1’13” y hablan el y Cipri todo lo que no han hablado durante el minuto de descanso entre serie y serie y es que en el primer 400 he ido demasiado rápido.
Sigo tumbado durante un rato, me siento muy mal

He necesitado unos 20 minutos para recuperarme y poder trotar un poco mientras Fran y Cipri se hacían un 3000 bastante rápido.

Resumen:
Primer 400, 1’01”.
Segundo 400, 1’13”.

He hecho el test como un principiante, lo que soy, pero estoy contento, “no me he guardado ni una gota”.

De puente a puente y tiro porque me lleva la corriente

2005-12-15T17:47:00.000+01:00

Después de Canillejas unos días de rodaje regenerativo y la semana de los puentes….
He estado una semana entera sin entrenar, impensable en condiciones normales. Desde que yo me acuerdo no había estado tanto tiempo sin correr, y todo por un viaje de vacaciones, un viaje por otra parte estupendo a la ciudad de Estambul.
Sabiendo que esto podía ocurrir (lo de no entrenar), la semana anterior no falle ningún día, es más el día de descanso también lo utilicé para entrenar.

Bueno, a lo que iba, que he estado de vacaciones, en Estambul, un viaje corto pero intenso, ya se sabe salida y regreso al aeropuerto a horas en las que todavía no han puesto las calles, patear calles, ver un montón de cosas y regatear, para mi esto ultimo es agotador, hasta el punto de que he preferido no comprar nada por no “pegarme” constantemente por el precio con los vendedores.

El primer día del viaje, (con mas de 24 horas) aunque cansado echaba de menos las zapatillas y el pantalón corto, sin embargo el día siguiente casi no me acordé de estos, como se puede suponer fui a menos (en ganas) conforme pasaban los días, total que agoté la estancia en Estambul y podría haber cantado aquello de “cinco semanas en globo y sin ganas de volver” de Radio Futura.

Y como “todo tiene su fin” de Módulos (que cantarín estoy hoy) cuando me di cuenta estaba de nuevo con mi amigo Cipri calentando y seguidamente haciendo un ochomil y lo que son las cosas, estaba corriendo mientras mi mente se encontraba paseando entre las estancias de los palacios de los sultanes y las mezquitas de Estambul.

Al día siguiente me dolía todo, pero… así es la vida del corredor.
Ahora ya estoy siguiendo la rutina de entrenamiento hasta volver a coger el punto por donde lo había dejado.

Alguien me dijo que si pierdes una semana de entrenamiento, necesitas dos para llegar adonde te encontrabas, ¿será eso cierto?.

Seguimos entrenando.

La foto: Estambul vista nocturna desde Torre Galata.

Canillejas 2005

2005-11-28T13:40:00.000+01:00

Canillejas, trofeo José Cano.
Me gustó la carrera, era la primera vez que la corría y la verdad es que me gustó.
Hizo buen día a pesar del temporal de frío que días antes había afectado a toda Europa.
Llegué con tiempo suficiente como para calentar (aunque no bien) y poder ir al baño en el centro comercial Las Rosas, todo un lujo (baños limpios y sin esperar cola).
Mi mayor preocupación era si iba a poder mantener el régimen de pulsaciones al cual tenía previsto correr (entre 171 y 176). Para ello decidí no salir tan rápido como en otras carreras (otras veces 3:15 el primer Km, en esta ocasión 3:31). Quería que las pulsaciones subieran poco a poco, aunque esto es muy difícil de controlar.

Los que ya habían corrido Canillejas en otras ediciones, me había hablado de que hay que subir los repechos con calma porque al final (desde el Km. 7) es todo cuesta abajo y es el momento de apretar, con esa intención iba yo cuando subía las cuestas, pero aun así el pulsometro no bajaba de 178 pulsaciones.

En las cuestas abajo, recuperaba pulsaciones, pero no me encontraba tan cómodo, bajaba a 173 pulsaciones y me costaba subir a 175.

Creo que algunos kilómetros estaban mal medidos porque del Km 6 al Km 7 marque 4:33 en el cronometro, demasiado tiempo.

Desde el km 7,200 aprox. al km 9,300 es cuesta abajo, hasta el km 8 iba bien, pero un poco conservador porque temía hundirme en el último km. (me habían dicho que los últimos 300 metros eran muy duros.

Del km. 8 al km. 9 fui a más aunque aguantando el dolor de flato que siempre me aparece cuando voy rápido cuesta abajo.

Del km. 9 al km. 10 lo pasé sufriendo (tampoco tanto), ya se terminaba la carrera y aun me encontraba con fuerzas, el repecho a meta no se me hizo duro, además creo que también está mal medido (este último km).

Satisfecho con un tiempo oficial de 38:24 casi un minuto menos que mi anterior carrera de 10 Km.

Satisfecho también porque creo haber sacado algunas conclusiones del entrenamiento y el resultado en la competición, pero esto será motivo de otro post, cuando tenga las ideas un poco más claras.

De vez en cuando... Series

2005-11-25T17:11:00.000+01:00

El miércoles... series, me tocaban el martes 3 x 10 x 100, pero hablé con Beni y me dijo que el las haría el miércoles, para no hacerlas por separado, en esta ocasión me ajusté a su propuesta y por tanto las pospuse al miércoles.
Las de Beni eran 8 x 500 ó 10 x 500.
A las series las miro desde la distancia, desde el miedo, no son parte de mi como puede ser el rodaje, el miedo es siempre inevitable, como cuando te enfrentas a una carrera, sabes que vas a sufrir. A todos nos pasa lo mismo, cuando estamos preparados para la primera serie ya estamos deseando terminar la ultima.
El miércoles estábamos Javier, Beni y yo. Haciendo el calentamiento pregunté ¿Cuántas hacemos? Entre 8 y 10 apuntó Beni, ¿a qué velocidad? Pues a 1:45 yo creo que está bien, además no me encuentro muy bien replicó de nuevo.
Ya me conozco yo eso de otras veces y de más gente, siempre aflora el miedo, con eso de que “no me encuentro bien”, “me duele aquí”, etc. además con los tiempos, siempre dicen unos segundos más de lo que realmente están pensando.
¿Tiempo de recuperación? Si la semana pasada hacíamos los miles con minutoymedio para los quinientos unminuto.

Cuando queráis, venga, ya.
Primero 1:40, sabia yo que…
Segundo 1:39, ya ya 1:45.
Tercero 1:40 ….
…
Iban pasando los quinientos con unminuto de recuperación y ninguno más de 1:40.

Séptimo 1:39

Octav 1:27 y 1:31 los tres llegamos por separado.

Al final solo 8 (si ya está bien), el resto del día lo pasas contento sabiendo que has cumplido.

El domingo a Canillejas, y parece que la nariz la tengo un poco taponada, ¿estaré cogiendo algo?... (miedo).

Ya os contaré.

Sensación Agridulce

2005-11-22T13:43:00.000+01:00

Agridulce es como se resume la primera sensación con las zapatillas de clavos.
El domingo, después de un calentamiento de 30 minutos tocaba un test de 3000 metros para saber el estado de forma en el que nos encontramos y poder ajustar los entrenamientos al mismo.
Luego 15 minutos de rodaje para descalentar y enseguida a probar las zapatillas.
En la hierba del estadio, me quite las zapatillas con las que entreno habitualmente y me coloque las de clavos. La primera sensación es que eran demasiado ligeras, me encontraba un poco molesto porque al ser zapatillas de medio fondo no tienen apenas talón y me daba la impresión como que me caía de espaldas. Probé correr un poco y enseguida me di cuenta que me quedaban un poco grandes, el agarre de los clavos hacía que el pie fuera hacia atrás y quedará más espacio entre mis dedos y la puntera.
Después de unos consejos de Cipri (no pares en seco, no hagas mucha distancia) me ofreció correr un poco más de una recta (150 metros) con lo que salimos desde el 100 hasta completar el 250.
Yo estaba caliente y con la ligereza de las zapatillas apreté un poco unos 75 metros, “uff”, es como correr descalzo, el tacto con el suelo es diferente, desnudo.
Sin saber todavía correr (que no sé) con clavos fui apoyando los talones como si fuera corriendo una maratón y terminé los 150 metros decelerando, no en seco.
A los 10 minutos de haber probado los clavos me vinieron recuerdos musculares del entrenamiento en pista del verano cuando Cipri se estaba preparando el mundial, la verdad no muy agradables.
En definitiva que tengo que cambiar las zapas por otras más pequeñas, que correr en pista con una cierta velocidad no tiene nada que ver con las distancias de fondo y que además tengo que aprender a conducirlas.

Muertas de risa

2005-11-18T13:41:00.000+01:00

Muertas de risa. Así están las Adidas Cosmos 2005 de clavos que me he comprado para la pista, y es que me dan miedo.

Tengo miedo de ponérmelas y hacer unas series con ellas. A quien le pregunto me dice lo mismo “que carga los gemelos”, pero aun así, con el miedo y todo me atraen fatalmente y me corre un escalofrio por el cuerpo pensando en el momento de probarlas.

Todavía voy a alargar unos días más el día de la prueba.

Entrenamiento doble

2005-11-14T17:45:00.000+01:00

Buen día de lluvia.

Me gustan estos días porque valen por dos o tres, según se mire. Por dos porque vale por lo que tú entrenas y lo que no entrenan los demás, y es que, aunque en esto del atletismo popular el rival eres tú mismo, ilusiona saber que tu estas entrenando y otros se han arrugado y se han quedado en casa o han ido a comer con los compañeros de trabajo.

Hoy tocaba al igual que otros lunes 30 minutos de calentamiento, un circuito Oregon (saltos, abdominales, fondos, etc) y un mil. En esta ocasión he hecho todo pero he cambiado el mil por un dos mil, y es que creo que voy rápido en los miles pero no tan bien en distancias más largas.

La lluvia un poco fría pero una maravilla.

Hoy misión cumplida.

Así no voy a ninguna parte

2005-11-02T18:43:00.000+01:00

Después del puente, jueves y viernes pasado, ya tenía ganas de volver a correr en El Retiro, parece que soy un hombre de costumbre, me siento bien volviendo a la rutina.

El domingo corrí en Socuéllamos la IX Carrera Popular Roberto Parra.
10 Km totalmente llanos en los que a priori debería haber bajado la marca esta temporada, como así lo hice, pero con más margen, al final 39’12’’.

Comparando con la carrera del CSIC (39’36’’) de este mismo año y teniendo en cuenta que tengo más entrenamiento acumulado y que el perfil es más favorable, en la de Socuéllamos debería haber estado en torno a 38’40’’ , pero la cosa no fue así, y de momento, me conformo con el tiempo que hice. Pero repasando los entrenamientos he llegado a la conclusión que el tiempo no es tan malo, y además tiene que ver con el entrenamiento, y es que me falta fondo, me faltan Kilómetros. Hasta ahora he estado entrenando 5 días a la semana y parece que no es suficiente para cumplir con mis objetivos.

El lunes y martes aproveche para entrenar en la pista de Tomelloso con los Manchathones y me he dado cuenta de que quien más rápido corre es quien más entrena, y digo yo “si este que corre mucho entrena mucho, yo corro poco y además entreno poco...” ¿Cuándo voy a estar a su nivel? Pues nunca si no incremento el kilometraje y las series. Para hacer los tiempos que otros tienen, lo primero que hay que hacer es entrenar como mínimo lo que ellos entrenan. Por tanto voy a pasar a entrenar 6 días a la semana y lo voy a hacer al estilo Michael Jordan y Petrovic, es decir; entrenar un poco más incluso de lo que viene en el plan (creo que es la única manera de mejorar).

Ya os contaré.

De lunes

2005-10-25T10:12:00.000+02:00

De lunes yo, pero un día espléndido en El Retiro para correr. El sábado y domingo hice calidad con lo que el lunes yo estaba pues eso, de lunes, me dolía todo y no tenía ganas ni de empezar a correr, pero eso mejor no pensarlo.

Calentamiento de 30 minutos, un circuito oregon y un mil rápido (al 90%).

Al final del calentamiento es cuando empecé a entonarme, el oregon lo hicimos Samuel, Javier, Miguel Ángel y yo. Los progresivos entre ejercicio me terminaron de activar totalmente y el mil, 3’16’’ mi mejor mil después de un oregon, al final no ha estado tan mal, descalentamos 6’.

A la ducha (con agua fría, había avería en las duchas) a comer y a trabajar.
El martes más, and so on.

El Retiro (circuito de 5 Km.)

2005-10-20T12:28:00.000+02:00

No podía faltar el plano del parque de El Retiro.
El circuito que está marcado en color verde es el circuito de 5 Km. También hay otros circuitos de 3 Km, de 3 Km y medio así como varios de 1 Km (más o menos llanos) y de 500 y 400 metros.
En esta ocasión el plano-croquis fue medido por mi buen amigo y gran corredor de “milqui” Roger Thomas.
Que lo disfrutéis.

Las chicas holandesas

2005-10-19T10:08:00.000+02:00

Después de la carrera del CSIC, tocaba un rodaje regenerativo.

Pues nada 45 minutos a un ritmo lento, la primera vuelta 25 minutos y la segunda vuelta un poco más rápido 23 minutos.

Al final cuando estaba estirando aparecieron dos chicas ¿Do you speak English? Me preguntan y yo les contesto que si, querían saber porque había tanta gente corriendo por El Retiro a esas horas. Les conté que en España tenemos 2 horas para comer y mucha gente que trabaja cerca del parque aprovecha para correr.

Estaban muy sorprendidas e hicieron algunas fotos a un grupo de corredores del programa de entrenamiento que tiene Nike (Start2Run). Estaban haciendo unos ejercicios y les explique que ese tipo de entrenamiento se llama circuito Obregón que consiste en hacer un ejercicio y luego correr 100 metros a un ritmo rápido para volver a ejecutar otro ejercicio, así hasta 9 ó 10 veces.

Luego, me contaron que eran holandesas, que eran diseñadoras y habían venido a Madrid a estudiar durante unos meses y estaban haciendo un trabajo en base a cosas peculiares de Madrid.

Al final me hicieron un par de fotos y me preguntaron si después de correr iba a trabajar, sí les dije y me dijeron que era demasiado estrés.

Me duché y de vuelta al trabajo.

Saludos a todos

2005-10-14T10:58:00.000+02:00

Hola a todos,

Trataré de unir en este blog dos de mis grandes aficiones, el atletismo y la escritura.

Soy un atleta popular con unos tiempos discretos, escribiendo soy peor todavía, estoy empezando.

Quiero empezar dando las gracias a todos los que comparten conmigo entrenamiento y afición porque me permiten aprender y avanzar en mis objetivos, con ellos no me siento solo y me ayudan a ampliar mis limites.

Gracias especiales a Fran por ayudarme con desinteres. Gracias también a la pareja Fran y Cipri por ser un ejemplo de tesón y enseñarme parte de la realidad de esto del atletismo.

Gracias a Beni por estar todos los días a las 14:15 horas, haga frio o calor, llueva o nieve en el Paseo de coches de El Retiro dispuesto a entrenar.

Gracias a Jorge, Samuel y los demás con los que comparto tantos kilometros de ilusión.

Gracias también a Caboblanco y Miguel Angel por engancharse un poco al atletismo.

Un abrazo.