No Iba a Marcharme sin Despedirme
Hace 15 años
lunes, septiembre 28, 2015
Plan de entrenamiento de Maratón 10 semanas (Por Benigno López del Río)
Nuestro amigo Beni, ha diseñado un plan de entrenamiento de 10 semanas para la maratón de Málaga que se celebrará el próximo 6 de Diciembre de 2015.
El plan empieza el día 28 de Septiembre de 2015.
Semana 1
L: 12 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 6 x 1.000 recuperación 1 min + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 1 x 4.000 + 1 x 3.000 recuperación 2 min. + 1 km Descalentar.
V: 12 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 22 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo objetivo de maratón
Total km S1 = 79 km.
Semana 2
L: 12 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 14 x 400 recuperación 45 seg. + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 2 x 4.000 recuperación 2 min. + 1 km. Descalentar.
V: 12 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 25 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo objetivo de maratón
Total km S2 = 82 km.
Semana 3
L: 12 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 1 x 5.000 + 1 x 3.000 recuperación 2 min. y medio + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 8 x 1.000 recuperación 1 min. + 1 km Descalentar.
V: 14 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 28 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo objetivo de maratón
Total km S3 = 90 km.
Semana 4
L: 12 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 18 x 500 recuperación 45 seg. + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 2 x 6.000 recuperación 2 min. y medio + 1 km Descalentar.
V: 14 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 30 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo objetivo de maratón
Total km S4 = 97 km.
Semana 5
L: 14 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 10 x 1.000 recuperación 1 min. + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 1 x 10.000 + 1 km Descalentar.
V: 12 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 32 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo de maratón
Total km S5 = 98 km.
Semana 6
L: 14 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 20 x 400 recuperación 45 seg. + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 1 x 12.000 + 1 km Descalentar.
V: 12 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 34 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo objetivo de maratón
Total km S6 = 99 km.
Semana 7
L: 14 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 10 x 1.000 recuperación 1 min. + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 1 x 12.000 + 1 km Descalentar.
V: 14 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 30 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo objetivo de maratón
Total km S7 = 100 km.
Semana 8
L: 14 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 8 x 1.000 recuperación 1 min. + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 1 x 10.000 + 1 km Descalentar.
V: 14 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 28 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo objetivo de maratón
Total km S8 = 94 km.
Semana 9
L: 14 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 16 x 500 recuperación 1 min. + 1 km. Descalentar
X: 12 Km Rodaje.
J: 3 km. Calentamiento + 1 x 5.000 + + 1 x 4.000 recuperación 2 min + 1 km Descalentar.
V: 12 km Rodaje
S: DESCANSO
D: 18 Km. en progresión, los últimos 3 km a ritmo objetivo de maratón
Total km S9 = 81 km.
Semana 10
L: 12 km. Rodaje
M: 3 km. Calentamiento + 6 x 1.000 recuperación 1 min. + 1 km. Descalentar
X: 10 Km Rodaje.
J: 18 Km Rodaje.
V: DESCANSO
S: DESCANSO
D: Maratón
Total km S10 = 92 km.
Los rodajes durante la semana, hacerlos 1 minuto más lento por km. que el tiempo medio por km. en una competición de 10 km.
Los rodajes largos de los domingos, hacerlos en progresión, terminando los últimos 3 km. a ritmo objetivo de maratón.
Los 500 y 400 hacerlos entre 30 y 35 segundos más rápidos que el ritmo objetivo por km. del maratón.
Los 1.000 hacerlos entre 20 y 25 segundos más rápidos que el ritmo objetivo por km. del maratón.
Los 3.000 y 4.000 hacerlos entre 15 y 18 segundos más rápidos que el ritmo objetivo por km. del maratón.
Los 5.000 y 6.000 hacerlos entre 10 y 15 segundos más rápidos que el ritmo objetivo por km. del maratón.
Los 10.000 y 12.000 hacerlos entre 10 y 12 segundos más rápidos que el ritmo objetivo por km. del maratón.
No hay buen entrenamiento sin una buena recuperación.
Suerte.
lunes, marzo 28, 2011
I Meeting de Atletismo Parque de El Retiro
¿Qué?
Estamos organizando una competición no oficial de 6 pruebas atléticas.
Las pruebas son:
100 metros
200 metros
400 metros
1.000 metros
3.000 metros
10.000 metros
¿Quién puede participar?
Equipos masculinos, femeninos o mixtos de 4 atletas.
¿Dónde?
En el parque de El Retiro se celebrarán las pruebas de 100 m, 200 m, 400 m, 1000 m, 3000 m.
La carrera Liberty será la prueba de 10.000 metros.
¿Cuándo?
A las 15:00 horas los días:
4 de Mayo de 2011 pruebas de 100 metros y 200 metros
11 de Mayo de 2011 prueba de 400 metros
18 de Mayo de 2011 prueba de 1000 metros
25 de Mayo de 2011 prueba de 3000 metros
29 de Mayo de 2011 prueba de 10.000 metros (carrera Liberty) a la hora de la carrera evidentemente.
¿Cómo se realizará la clasificación?
La clasificación individual se obtendrá a partir del tiempo del atleta, aplicando un coeficiente de la tabla de la World Masters Atletics que varía según la prueba, la edad y el sexo del atleta.
La aplicación de esta tabla al tiempo obtenido en cada prueba hace que todos los atletas, desde los más jóvenes a los más veteranos compitan en igualdad, es por tanto una competición justa. Cada atleta compite contra él mismo.
Podéis probar vuestros tiempos aquí.
La clasificación por equipo se obtendrá calculando la media de sus integrantes.
¿Por qué?
Para pasarlo bien.
¿Cómo inscribirse?
La inscripción es gratuita y se podrá hacer hasta el 30 de abril de 2011 en la dirección de correo meetingdeatletismoelretiro@gmail.com indicando
Nombre del equipo
Y por cada integrante:
Nombre
Dirección de correo electrónico
Edad
Sexo
Anímate, lo vamos a pasar bien.
Cualquier idea que se os ocurra será bienvenida, así como voluntarios para grabar las pruebas, tomar tiempos, etc.
Estamos organizando una competición no oficial de 6 pruebas atléticas.
Las pruebas son:
100 metros
200 metros
400 metros
1.000 metros
3.000 metros
10.000 metros
¿Quién puede participar?
Equipos masculinos, femeninos o mixtos de 4 atletas.
¿Dónde?
En el parque de El Retiro se celebrarán las pruebas de 100 m, 200 m, 400 m, 1000 m, 3000 m.
La carrera Liberty será la prueba de 10.000 metros.
¿Cuándo?
A las 15:00 horas los días:
4 de Mayo de 2011 pruebas de 100 metros y 200 metros
11 de Mayo de 2011 prueba de 400 metros
18 de Mayo de 2011 prueba de 1000 metros
25 de Mayo de 2011 prueba de 3000 metros
29 de Mayo de 2011 prueba de 10.000 metros (carrera Liberty) a la hora de la carrera evidentemente.
¿Cómo se realizará la clasificación?
La clasificación individual se obtendrá a partir del tiempo del atleta, aplicando un coeficiente de la tabla de la World Masters Atletics que varía según la prueba, la edad y el sexo del atleta.
La aplicación de esta tabla al tiempo obtenido en cada prueba hace que todos los atletas, desde los más jóvenes a los más veteranos compitan en igualdad, es por tanto una competición justa. Cada atleta compite contra él mismo.
Podéis probar vuestros tiempos aquí.
La clasificación por equipo se obtendrá calculando la media de sus integrantes.
¿Por qué?
Para pasarlo bien.
¿Cómo inscribirse?
La inscripción es gratuita y se podrá hacer hasta el 30 de abril de 2011 en la dirección de correo meetingdeatletismoelretiro@gmail.com indicando
Nombre del equipo
Y por cada integrante:
Nombre
Dirección de correo electrónico
Edad
Sexo
Anímate, lo vamos a pasar bien.
Cualquier idea que se os ocurra será bienvenida, así como voluntarios para grabar las pruebas, tomar tiempos, etc.
jueves, enero 13, 2011
Me he quedado quieto
Estoy lesionado.
Hace unos días que me caí bajando unas escaleras y me golpeé el costado izquierdo contra el suelo. El dolor me impide incluso caminar con normalidad.
No puedo correr.
Hoy empujado por la fuerza de la costumbre, después de comer, he ido a El Retiro, a saludar y ver correr a mis compañeros de entrenamiento.
He subido por la calle Antonio Maura, he entrado en El Retiro hasta el lago y bordeándolo he llegado al paseo de coches, hoy tocan repeticiones de 500 metros y allí espero verlos.
Levanto la mirada y los veo venir hacia mi a lo lejos, al poco tiempo me cruzo con ellos, nos saludamos, veo sus caras de esfuerzo y qué curioso, me veo corriendo entre ellos, aunque hoy, yo este quieto.
Ahora la percepción es doble, quieto y corriendo, quieto la distancia la mido en metros, corriendo la distancia se mide en tiempo, quieto caben muchos pensamientos, corriendo caben pocos pero constantemente se van repitiendo, quieto escucho lo que hay fuera, corriendo escucho lo que hay dentro.
Ya han pasado y cada vez los veo más lejos, me pongo la mano en el costado y pienso... todavía me duele, pero ya queda menos.
Hoy en El Retiro, me he quedado quieto... y me he visto corriendo.
Hace unos días que me caí bajando unas escaleras y me golpeé el costado izquierdo contra el suelo. El dolor me impide incluso caminar con normalidad.
No puedo correr.
Hoy empujado por la fuerza de la costumbre, después de comer, he ido a El Retiro, a saludar y ver correr a mis compañeros de entrenamiento.
He subido por la calle Antonio Maura, he entrado en El Retiro hasta el lago y bordeándolo he llegado al paseo de coches, hoy tocan repeticiones de 500 metros y allí espero verlos.
Levanto la mirada y los veo venir hacia mi a lo lejos, al poco tiempo me cruzo con ellos, nos saludamos, veo sus caras de esfuerzo y qué curioso, me veo corriendo entre ellos, aunque hoy, yo este quieto.
Ahora la percepción es doble, quieto y corriendo, quieto la distancia la mido en metros, corriendo la distancia se mide en tiempo, quieto caben muchos pensamientos, corriendo caben pocos pero constantemente se van repitiendo, quieto escucho lo que hay fuera, corriendo escucho lo que hay dentro.
Ya han pasado y cada vez los veo más lejos, me pongo la mano en el costado y pienso... todavía me duele, pero ya queda menos.
Hoy en El Retiro, me he quedado quieto... y me he visto corriendo.
jueves, febrero 04, 2010
LoQueNoSeMideNoSePuedeMejorar
Bajo la premisa de "Lo que no se mide no se puede mejorar" me decidí a registrar las distancias y los tiempos invertidos en los entrenamientos.
Los beneficios de registrar los entrenamientos son muchos, el más importante es que servir de referencia para mejorar siempre que estés dispuesto a ello.
Los números de Enero 2010 son:
corriendoenelretiro.com
Los beneficios de registrar los entrenamientos son muchos, el más importante es que servir de referencia para mejorar siempre que estés dispuesto a ello.
Los números de Enero 2010 son:
corriendoenelretiro.com
martes, enero 12, 2010
La SanSilvestre Vallecana 2009 según Manuel Calderón
Manuel Calderón, es un compañero de entrenamiento de El Retiro que se ha ofrecido a contarnos su experiencia atlética el ultimo día de 2009.
31 DICIEMBRE 2009.HOY TOCAN 2 X 10 KMS. CON RECUPERACIÓN = 1 HORA.
La foto es de la SanSilvestre Vallecana 2008.
Seguramente si estás leyendo esto seas persona de las que le gusta ponerse objetivos y metas, así que os hablaré de una que me fijé; correr seguidas las dos Sansil: la popular y la internacional.
Todo empezó con una idea que me parecía muy satisfactoria, el hecho de acompañar a mi pareja en su “primera San Silvestre”, y subiendo a la salida con los amigos de siempre, después vino lo que ya es una costumbre, como tantísima gente, terminar el año “dándolo todo”.
Correr los 10 kms. de la popular a un ritmo suave me ponía en una situación de privilegio para ver los nervios en la gente sufriendo esas largas filas de ropero, baños (el pis del miedo), entrada a cajones, …que si cojo una isotónica, en fin que ¡cuantísima gente le dá a la zapatilla!.
Ya en el cajón ví a algunos amigos de El Retiro: Rafa, Dani, Javi Arroyo, Alfredo, Ángel, etc.
Dan las 17:56 y que se pone a diluviar, vamos empecemos de una vez, que esto no es nada, así con las inclemencias del tiempo casi una hora más tarde llegamos a Vallecas, y después de entrar “de la mano” en meta, vino la pregunta de mi acompañante (como si se respondiese a la misma vez), te vas, ¿no?.
Así, intentando salir del jaleo, me subo por la cuesta del parque que queda a la derecha de la recta de meta, pero por tres veces me deslizo por el barrizal, escuchando los uys de los corredores que siguen llegando; ¡un respeto hombre!, que aunque esté embarrado, llevo puesto ya el dorsal de la internacional, y voy a por ella…
Estamos en el horario previsto, 19:10 en el tren camino de Nuevos Ministerios, en un vagón semivacío en el que se sube in extremis un corredor agotado y ¡zas!, tropezón con la papelera metálica, agujero en la malla y herida que no le para de sangrar, ¡joder!, si me pasa a mí, dejo mi aventura a medias. Al llevar medias y zapatillas empapadas intento entrar en calor, tras ver que estos trenes no llevan rejillas de calefacción por ningún lado, no paro de moverme sobre todo las canillas. Se ameniza el viaje pues veo al fenómeno del “Depa” y charlamos de su objetivo, que era rodar la Internacional a 3:30 el km. habiendo hecho también la popular, aunque me deja alucinado, sé que no va de farol (tiene la clase de la mayoría de la gente del correr), de hecho, la terminó con una media inferior.
Me sobran 20 minutos y estoy en la salida, también con buenos colegas (de fatigas): Vicente, Jorge, David, Rodri, Javi…
A pesar de los ánimos desde dentro (me cruzo con los clásicos pepeymarisa, santichinchón…) y desde fuera de la carrera (llevo camiseta del Rayo y el público lo agradece), la carrera se me hace durísima al terminar como buena SanSilvestre, cuesta arriba. Para mejorar, hay mucho tiempo, hoy no era día de arañar segundos, sino de disfrutar del paisaje y como dije de cumplir objetivos, los de este año creo que los doy por buenos, muchos kilómetros y con muy buen rollo.
Manuel Calderón.
31 DICIEMBRE 2009.HOY TOCAN 2 X 10 KMS. CON RECUPERACIÓN = 1 HORA.
La foto es de la SanSilvestre Vallecana 2008.
Seguramente si estás leyendo esto seas persona de las que le gusta ponerse objetivos y metas, así que os hablaré de una que me fijé; correr seguidas las dos Sansil: la popular y la internacional.
Todo empezó con una idea que me parecía muy satisfactoria, el hecho de acompañar a mi pareja en su “primera San Silvestre”, y subiendo a la salida con los amigos de siempre, después vino lo que ya es una costumbre, como tantísima gente, terminar el año “dándolo todo”.
Correr los 10 kms. de la popular a un ritmo suave me ponía en una situación de privilegio para ver los nervios en la gente sufriendo esas largas filas de ropero, baños (el pis del miedo), entrada a cajones, …que si cojo una isotónica, en fin que ¡cuantísima gente le dá a la zapatilla!.
Ya en el cajón ví a algunos amigos de El Retiro: Rafa, Dani, Javi Arroyo, Alfredo, Ángel, etc.
Dan las 17:56 y que se pone a diluviar, vamos empecemos de una vez, que esto no es nada, así con las inclemencias del tiempo casi una hora más tarde llegamos a Vallecas, y después de entrar “de la mano” en meta, vino la pregunta de mi acompañante (como si se respondiese a la misma vez), te vas, ¿no?.
Así, intentando salir del jaleo, me subo por la cuesta del parque que queda a la derecha de la recta de meta, pero por tres veces me deslizo por el barrizal, escuchando los uys de los corredores que siguen llegando; ¡un respeto hombre!, que aunque esté embarrado, llevo puesto ya el dorsal de la internacional, y voy a por ella…
Estamos en el horario previsto, 19:10 en el tren camino de Nuevos Ministerios, en un vagón semivacío en el que se sube in extremis un corredor agotado y ¡zas!, tropezón con la papelera metálica, agujero en la malla y herida que no le para de sangrar, ¡joder!, si me pasa a mí, dejo mi aventura a medias. Al llevar medias y zapatillas empapadas intento entrar en calor, tras ver que estos trenes no llevan rejillas de calefacción por ningún lado, no paro de moverme sobre todo las canillas. Se ameniza el viaje pues veo al fenómeno del “Depa” y charlamos de su objetivo, que era rodar la Internacional a 3:30 el km. habiendo hecho también la popular, aunque me deja alucinado, sé que no va de farol (tiene la clase de la mayoría de la gente del correr), de hecho, la terminó con una media inferior.
Me sobran 20 minutos y estoy en la salida, también con buenos colegas (de fatigas): Vicente, Jorge, David, Rodri, Javi…
A pesar de los ánimos desde dentro (me cruzo con los clásicos pepeymarisa, santichinchón…) y desde fuera de la carrera (llevo camiseta del Rayo y el público lo agradece), la carrera se me hace durísima al terminar como buena SanSilvestre, cuesta arriba. Para mejorar, hay mucho tiempo, hoy no era día de arañar segundos, sino de disfrutar del paisaje y como dije de cumplir objetivos, los de este año creo que los doy por buenos, muchos kilómetros y con muy buen rollo.
Manuel Calderón.
domingo, diciembre 06, 2009
Centro de Alto Rendimiento del Manchathon
A tenor de los tiempos que últimamente están realizando los atletas del Manchathon en las competiciones que participan, no cabe duda que los entrenamientos que realizan deben ser de gran calidad.
Aprovecharé este largo fin de semana en Tomelloso para entrenar con ellos, pensé y con ilusión y un poco de miedo (todo hay que decirlo) envié el viernes un SMS a Fran preguntando por la hora y lugar de entrenamiento del día siguiente, “tienes dos opciones” me contestó o a las 9:30 o a las 18:00 horas, elegí la sesión de las 9:30.
A esa hora, entrenaban Miguel Tomás y Pedro Luis con la intención de realizar uno de los rodajes largos de preparación para la próxima maratón de Sevilla.
A mí “rodaje largo” me suena a “machaque” y más cuando llevo sin frecuentar este tipo de entrenamiento desde hace varios años, así se lo hice saber y ellos me tranquilizaron diciendo que iba a ser un rodaje suave. Efectivamente, fue un rodaje de 18Km a un ritmo constante en un mañana de viento en calma y sobre un firme de tierra húmeda que amortiguaba nuestras pisadas.
Horas más tarde recordé lo que se siente después de un rodaje así, y es que me costó unos 30 minutos mover un musculo después de abrir los ojos al despertarme de la siesta, durante esos 30 minutos mi cerebro evitó enviarle órdenes a los músculos por el temor de que estos no respondieran.
Pasé la tarde dolorido y pensando en el día después.
Hoy, hoy ha sido el día después con un entrenamiento de 20 km. en el pantano de Peñarroya, en un circuito “rompepiernas”. A este entrenamiento no sé cómo llamarle, porque aunque la distancia es de “rodaje largo”, la idea es que el grupo corra 10km. de ida juntos y la vuelta se haga a ritmo de “marica el último”.
Y así ha sido, un grupo de 13 atletas hemos recorrido la ida entre chistes, anécdotas y risas, la vuelta… ¿Qué puedo decir? dos cosas, que nunca había hecho esta modalidad en una distancia tan larga y que cada uno ha llegado cuando ha podido.
Al terminar y cuando ya estábamos todos, alguien ha preguntado ¿mañana a qué hora y qué hacemos?, yo me he marchado pronto (tenía prisa) y los he dejado poniéndose de acuerdo, y con un “ya me contaréis…” me he despedido.
Después de comer cuando el dolor de todo el cuerpo me recordaba los 20km. de hoy y los 18km. de ayer he recibo un mensaje “Mañana a las 10:00 en el obstáculo para hacer series de 300m”. Ni siquiera he respondido.
¿Sobreviviré a los cuatro días de entrenamiento en el “Centro de Alto Rendimiento del Manchathon”?.
Espero contarlo.
Corriendo en el CAR del Manchathon.
Aprovecharé este largo fin de semana en Tomelloso para entrenar con ellos, pensé y con ilusión y un poco de miedo (todo hay que decirlo) envié el viernes un SMS a Fran preguntando por la hora y lugar de entrenamiento del día siguiente, “tienes dos opciones” me contestó o a las 9:30 o a las 18:00 horas, elegí la sesión de las 9:30.
A esa hora, entrenaban Miguel Tomás y Pedro Luis con la intención de realizar uno de los rodajes largos de preparación para la próxima maratón de Sevilla.
A mí “rodaje largo” me suena a “machaque” y más cuando llevo sin frecuentar este tipo de entrenamiento desde hace varios años, así se lo hice saber y ellos me tranquilizaron diciendo que iba a ser un rodaje suave. Efectivamente, fue un rodaje de 18Km a un ritmo constante en un mañana de viento en calma y sobre un firme de tierra húmeda que amortiguaba nuestras pisadas.
Horas más tarde recordé lo que se siente después de un rodaje así, y es que me costó unos 30 minutos mover un musculo después de abrir los ojos al despertarme de la siesta, durante esos 30 minutos mi cerebro evitó enviarle órdenes a los músculos por el temor de que estos no respondieran.
Pasé la tarde dolorido y pensando en el día después.
Hoy, hoy ha sido el día después con un entrenamiento de 20 km. en el pantano de Peñarroya, en un circuito “rompepiernas”. A este entrenamiento no sé cómo llamarle, porque aunque la distancia es de “rodaje largo”, la idea es que el grupo corra 10km. de ida juntos y la vuelta se haga a ritmo de “marica el último”.
Y así ha sido, un grupo de 13 atletas hemos recorrido la ida entre chistes, anécdotas y risas, la vuelta… ¿Qué puedo decir? dos cosas, que nunca había hecho esta modalidad en una distancia tan larga y que cada uno ha llegado cuando ha podido.
Al terminar y cuando ya estábamos todos, alguien ha preguntado ¿mañana a qué hora y qué hacemos?, yo me he marchado pronto (tenía prisa) y los he dejado poniéndose de acuerdo, y con un “ya me contaréis…” me he despedido.
Después de comer cuando el dolor de todo el cuerpo me recordaba los 20km. de hoy y los 18km. de ayer he recibo un mensaje “Mañana a las 10:00 en el obstáculo para hacer series de 300m”. Ni siquiera he respondido.
¿Sobreviviré a los cuatro días de entrenamiento en el “Centro de Alto Rendimiento del Manchathon”?.
Espero contarlo.
Corriendo en el CAR del Manchathon.
martes, noviembre 24, 2009
Comiendo en El Retiro
El 12 de Noviembre de 2009 no fue un día cualquiera.
Durante un rodaje, Beni nos propuso cambiar un día las zapatillas por el tenedor, la idea era bien sencilla, no correr sino comer ese día, él se encargaría de conseguir la comida y bebida y llevarla al punto de la degustación (al Beni’s tree), evidentemente no nos podíamos negar. El boca-oreja fue propagando la convocatoria desde dos semanas antes y logró reunir alrededor de 40 corredores, por supuesto no estaban todos los que son, hubo ausencias ilustres que por compromisos o por haber cambiado de lugar de trabajo o por enfermedad, etc. no pudieron asistir (posiblemente en primavera tendrán otra oportunidad).
No es esta la primera vez que Beni propone y organiza un evento de este tipo, pero bien es cierto que el anterior quedaba un poco lejos, que yo recuerde fue hace 7 u 8 años. Todos estuvimos de acuerdo en que ya tocaba hacer otro.
La foto (faltan los que se fueron pronto).
El vídeo
“ComiendoEnElRetiro”.
Durante un rodaje, Beni nos propuso cambiar un día las zapatillas por el tenedor, la idea era bien sencilla, no correr sino comer ese día, él se encargaría de conseguir la comida y bebida y llevarla al punto de la degustación (al Beni’s tree), evidentemente no nos podíamos negar. El boca-oreja fue propagando la convocatoria desde dos semanas antes y logró reunir alrededor de 40 corredores, por supuesto no estaban todos los que son, hubo ausencias ilustres que por compromisos o por haber cambiado de lugar de trabajo o por enfermedad, etc. no pudieron asistir (posiblemente en primavera tendrán otra oportunidad).
No es esta la primera vez que Beni propone y organiza un evento de este tipo, pero bien es cierto que el anterior quedaba un poco lejos, que yo recuerde fue hace 7 u 8 años. Todos estuvimos de acuerdo en que ya tocaba hacer otro.
La foto (faltan los que se fueron pronto).
El vídeo
“ComiendoEnElRetiro”.
viernes, septiembre 25, 2009
martes, julio 28, 2009
Nadando en El Retiro
El verano me trae recuerdos de la infancia, de cuando el tiempo pasaba lentamente, los días eran largos y cada uno era diferente al otro, recuerdos del pueblo y de los amigos con los que siempre me juntaba sin quedar previamente.
Recuerdo cómo bastaba que uno de nosotros propusiera algo para que inmediatamente todos pasásemos a la acción, no nos lo pensábamos dos veces, estábamos siempre dispuestos. El riesgo de cualquier actividad lo considerábamos a posteriori y cuanto mayor era este, más nos unía.
Ahora es un poco diferente, ya más mayores, el riesgo lo sopesamos a priori y nos encontramos con el miedo a salir de nuestra zona de confort, miedo que muchas veces nos disuade de hacer algo nuevo.
En esta 1ª “travesura” del estanque de El Retiro he vuelto a sentirme niño, he disfrutado, me he sentido libre y he estrechado los lazos con mis amigos.
Muchas gracias amigos.
Recuerdo cómo bastaba que uno de nosotros propusiera algo para que inmediatamente todos pasásemos a la acción, no nos lo pensábamos dos veces, estábamos siempre dispuestos. El riesgo de cualquier actividad lo considerábamos a posteriori y cuanto mayor era este, más nos unía.
Ahora es un poco diferente, ya más mayores, el riesgo lo sopesamos a priori y nos encontramos con el miedo a salir de nuestra zona de confort, miedo que muchas veces nos disuade de hacer algo nuevo.
En esta 1ª “travesura” del estanque de El Retiro he vuelto a sentirme niño, he disfrutado, me he sentido libre y he estrechado los lazos con mis amigos.
Muchas gracias amigos.
miércoles, mayo 27, 2009
Entrenamiento solitario
Hacía mucho tiempo que no entrenaba solo en El Retiro, que yo recuerde, la última vez fue en 2005 hace unos 4 años y hoy se han dado las circunstancias para que se vuelva a repetir, Fernando de comida, Juan Carlos recuperandose del medio Ironman del domingo, Beni lesionado, etc.
He iniciado el calentamiento solo, y aunque conforme avanzaba me he ido encontrando con algunos de los que forman nuestro grupo, no les he podido convencer con mi proposición de 10 x 500m., Manuel se ha negado y ha preferido rodar, Goyo también me ha rechazado, total que tras el calentamiento me he visto solo en el punto de partida de los 500m. En esta ocasión los haría desde la caseta 211 en la feria del libro con final en la fuente del Ángel Caído y viceversa.
Tengo que decir que al haber perdido la costumbre de hacer entrenamientos de calidad en solitario, me ha dado un poco de congoja pensar en hacerlo sin la compañía de alguien de los habituales, más cuando me he dado cuenta de que no llevaba cronometro para tomar los tiempos. Con estos pensamientos he estirado un poco y como he podido me he armado de valor y me he dicho a mi mismo “después de contarle a todo quisqui que iba a hacer 10 x 500m ahora no voy a tirar la toalla para que quien me vea diga –vaya un flojo, nos dice una cosa y hace otra-“ y con este razonamiento y casi por inercia me he dado la salida a mi mismo, eso sí, ésta vez sin pulsar el botón del tiempo.
Tampoco es muy necesario el cronometro, ya tengo los ritmos más o menos interiorizados y sé que tiempo haré, el problema en esta ocasión es ¿cómo calcular los 3 minutos que he decidido descansar entre 500 y 500?.
Mientras corría el primer 500 he encontrado la solución… cantando, eso es, las canciones duran más o menos entre 2 minutos y medio y 3 minutos, perfecto ese es el tiempo de descanso que he pensado, dicho y hecho, he terminado el primer 500 y me he puesto a cantar, bueno tararear la primera canción elegida.
Cuando estaba terminando de tararearla ha aparecido Jorge y le he preguntado si se animaba a hacer al menos un 500 conmigo, él ha aceptado de buen grado, que yo recuerde nunca se niega a ninguna proposición atlética, luego le he explicado que quería saber en qué ritmo estaba haciendo el 500 y me ha contestado ¡vale!.
¡Ya!, cronometro a cero, ahora corriendo desde la fuente del Ángel Caído a la caseta 211 del paseo de coches, clic, ¿tiempo?... un segundo menos de lo que yo había calculado, ok, estoy en el ritmo.
Jorge ha seguido con su entrenamiento y yo me he quedado tarareando esperando iniciar el siguiente 500, y así me he sumergido en mi entrenamiento de calidad.
En cada repetición y para distraer mi soledad he ido contando las zancadas que daba, en total he contado entre 315 y 320 en cada 500 metros.
Mientras corría me esforzaba en contar los pasos (no es tan fácil) y me desconectaba del exterior, no oía más que mi jadear y mis zapatillas pisar contra el suelo, cuando paraba tarareaba una canción y escuchaba las conversaciones de los pájaros.
A eso del séptimo 500 y cuando estaba descansando ha pasado Werner con su correr característico y ha preguntado-afirmado “¿entrenando solo?” yo le he afirmado con la cabeza, pobrecito… ha añadido él. Me ha dejado preocupado con ese “pobrecito”.
He seguido a lo mío hasta completar los 10 x 500m que tenía previsto, he descalentado un poco (algún día sabré que es eso) y me he duchado.
Y así ha transcurrido este solitario día de entrenamiento.
Por cierto y ahora que lo pienso cuando Werner ha dicho “pobrecito” yo estaba tarareando la canción “Quiero beber hasta perder el control” de Los Secretos”, está claro, me lo ha dicho porque me ha visto ponerle sentimiento.
He iniciado el calentamiento solo, y aunque conforme avanzaba me he ido encontrando con algunos de los que forman nuestro grupo, no les he podido convencer con mi proposición de 10 x 500m., Manuel se ha negado y ha preferido rodar, Goyo también me ha rechazado, total que tras el calentamiento me he visto solo en el punto de partida de los 500m. En esta ocasión los haría desde la caseta 211 en la feria del libro con final en la fuente del Ángel Caído y viceversa.
Tengo que decir que al haber perdido la costumbre de hacer entrenamientos de calidad en solitario, me ha dado un poco de congoja pensar en hacerlo sin la compañía de alguien de los habituales, más cuando me he dado cuenta de que no llevaba cronometro para tomar los tiempos. Con estos pensamientos he estirado un poco y como he podido me he armado de valor y me he dicho a mi mismo “después de contarle a todo quisqui que iba a hacer 10 x 500m ahora no voy a tirar la toalla para que quien me vea diga –vaya un flojo, nos dice una cosa y hace otra-“ y con este razonamiento y casi por inercia me he dado la salida a mi mismo, eso sí, ésta vez sin pulsar el botón del tiempo.
Tampoco es muy necesario el cronometro, ya tengo los ritmos más o menos interiorizados y sé que tiempo haré, el problema en esta ocasión es ¿cómo calcular los 3 minutos que he decidido descansar entre 500 y 500?.
Mientras corría el primer 500 he encontrado la solución… cantando, eso es, las canciones duran más o menos entre 2 minutos y medio y 3 minutos, perfecto ese es el tiempo de descanso que he pensado, dicho y hecho, he terminado el primer 500 y me he puesto a cantar, bueno tararear la primera canción elegida.
Cuando estaba terminando de tararearla ha aparecido Jorge y le he preguntado si se animaba a hacer al menos un 500 conmigo, él ha aceptado de buen grado, que yo recuerde nunca se niega a ninguna proposición atlética, luego le he explicado que quería saber en qué ritmo estaba haciendo el 500 y me ha contestado ¡vale!.
¡Ya!, cronometro a cero, ahora corriendo desde la fuente del Ángel Caído a la caseta 211 del paseo de coches, clic, ¿tiempo?... un segundo menos de lo que yo había calculado, ok, estoy en el ritmo.
Jorge ha seguido con su entrenamiento y yo me he quedado tarareando esperando iniciar el siguiente 500, y así me he sumergido en mi entrenamiento de calidad.
En cada repetición y para distraer mi soledad he ido contando las zancadas que daba, en total he contado entre 315 y 320 en cada 500 metros.
Mientras corría me esforzaba en contar los pasos (no es tan fácil) y me desconectaba del exterior, no oía más que mi jadear y mis zapatillas pisar contra el suelo, cuando paraba tarareaba una canción y escuchaba las conversaciones de los pájaros.
A eso del séptimo 500 y cuando estaba descansando ha pasado Werner con su correr característico y ha preguntado-afirmado “¿entrenando solo?” yo le he afirmado con la cabeza, pobrecito… ha añadido él. Me ha dejado preocupado con ese “pobrecito”.
He seguido a lo mío hasta completar los 10 x 500m que tenía previsto, he descalentado un poco (algún día sabré que es eso) y me he duchado.
Y así ha transcurrido este solitario día de entrenamiento.
Por cierto y ahora que lo pienso cuando Werner ha dicho “pobrecito” yo estaba tarareando la canción “Quiero beber hasta perder el control” de Los Secretos”, está claro, me lo ha dicho porque me ha visto ponerle sentimiento.
lunes, abril 06, 2009
Inspiración
Si consideramos nuestra vida el barco que cada uno tripula, no hay duda de que la motivación es el viento que sopla las velas y hace mover ese barco hacia sus destinos, hacia los destinos que cada uno elige.
La motivación a su vez se apoya en la inspiración y las fuentes de ésta pueden ser múltiples, aunque debo admitir que en mi caso la inspiración casi siempre suele venir de las personas, sus ideas y su visión del mundo.
Nos inspiramos por tanto con ideas de otras personas, primero las entendemos (las ideas), las adaptamos a nosotros y con el resultado alimentamos nuestras motivaciones.
El sábado pasado tuve la oportunidad de compartir ideas y recibir inspiración de mi amigo Fran durante un rodaje relajado por los solitarios caminos a las afueras de Tomelloso. Un rodaje físicamente regenerativo y espiritualmente inspirador como digo.
Gracias Fran.
If we consider our life the ship crewing for each of us, there is no doubt that the motivation is the wind blowing the sails and makes the ship moves towards it destinations, the destinations to which each chooses.
The motivation is based on the inspiration and the inspiration sources can be many, although I have to admit that the inspiration in my case almost always comes from people, their ideas and their vision of the world.
Therefore we get the inspiration from other people’s ideas, firs we understand theirs ideas, adapt them to us and the result feeds our motivation.
Last Saturday I had the opportunity to share ideas and receive inspiration from my friend Fran during a relaxing running session on the lonely road on the outskirts of Tomelloso.
A physically regenerative and spiritually inspiring running session as I said.
Thanks Fran.
La motivación a su vez se apoya en la inspiración y las fuentes de ésta pueden ser múltiples, aunque debo admitir que en mi caso la inspiración casi siempre suele venir de las personas, sus ideas y su visión del mundo.
Nos inspiramos por tanto con ideas de otras personas, primero las entendemos (las ideas), las adaptamos a nosotros y con el resultado alimentamos nuestras motivaciones.
El sábado pasado tuve la oportunidad de compartir ideas y recibir inspiración de mi amigo Fran durante un rodaje relajado por los solitarios caminos a las afueras de Tomelloso. Un rodaje físicamente regenerativo y espiritualmente inspirador como digo.
Gracias Fran.
If we consider our life the ship crewing for each of us, there is no doubt that the motivation is the wind blowing the sails and makes the ship moves towards it destinations, the destinations to which each chooses.
The motivation is based on the inspiration and the inspiration sources can be many, although I have to admit that the inspiration in my case almost always comes from people, their ideas and their vision of the world.
Therefore we get the inspiration from other people’s ideas, firs we understand theirs ideas, adapt them to us and the result feeds our motivation.
Last Saturday I had the opportunity to share ideas and receive inspiration from my friend Fran during a relaxing running session on the lonely road on the outskirts of Tomelloso.
A physically regenerative and spiritually inspiring running session as I said.
Thanks Fran.
viernes, marzo 20, 2009
Un día cualquiera corriendoenelretiro
En esta ocasión he decidido mostrar con imágenes un día de entrenamiento en el parque de El Retiro de Madrid.
Con el “story board” en mente, transmití a Tomás la idea y él en bici y con la cámara en mano grabó la mayoría de las secuencias.
Agradezco a Tomás su gran ayuda y a todos los atleta-actores que allí se dieron cita ese día (como habitualmente) su excelente interpretación.
Corriendoenelretiro.com
Con el “story board” en mente, transmití a Tomás la idea y él en bici y con la cámara en mano grabó la mayoría de las secuencias.
Agradezco a Tomás su gran ayuda y a todos los atleta-actores que allí se dieron cita ese día (como habitualmente) su excelente interpretación.
Corriendoenelretiro.com
lunes, septiembre 29, 2008
I Edición de la carrera perfecta
- Voy a preparar la ropa para la carrera de mañana.
- ¿A que hora es?
- A las 9 de la mañana, pondré el despertador a las 7, he quedado con los del Club y los compañeros del Retiro a las 8 allí.
Cuando estoy de pie un poco inclinado programando la alarma del despertador, me recorre un calambrazo muy doloroso en la zona lumbar con sentido ascendente y descendente.
-¿Que te pasa?
-Ay, Ay, Ay que me ha dado un pinchazo. Inmediatamente caigo sobre la cama y noto como se suceden continuas replicas.
-Túmbate y levanta las piernas me dice Carmen.
Lo intento, pero no soy capaz, cada vez me duele más y apenas puedo moverme.
-Acuéstate para ver si se te pasa.
-No, voy a intentar levantarme y haré algún estiramiento.
Me levanto como puedo, y ando por el pasillo durante unos instante pensando (dentro de mi desconocimiento) que andando se puede colocar lo que parece haberse descolocado.
En el cuarto de baño me apoyo en el lavabo y poco a poco voy curvando la espalda intentando primero tensar y luego relajar la zona y conocer cuales son los movimientos que realmente me producen dolor.
Ya lo tengo claro, me duele cuando mantengo apoyado un pie en el suelo y el otro lo tengo en el aire, en esa posición se extiende un dolor punzante hacia las caderas.
Decido ir al sofá y tumbarme para leer un poco, esperando que me venga el sueño aunque ya adivino una noche difícil dando vueltas y pensando en si me dolerá o no en el momento de la carrera, en como evolucionará y en la rabia de que haya aparecido una lumbalgia a 9 horas de una carrera, ¡que mala suerte! me digo.
Esta carrera es un tanto especial por ser la primera de la temporada después del verano, muchos corredores compañeros de entrenamiento y del Manchathon la piensan correr, el circuito es perfecto y lo más importante “que sale de casa” sale junto al árbol en el paseo de coches del Retiro de donde parten todos los circuitos de 5 km., 3 km. 1 km. y donde nos reunimos a mediodía para estirar y empezar las series.
Me tumbo en el sofá con mucha dificultad y me pongo a leer, a cada capitulo que leo, me levanto, quiero decir me giro y caigo sobre la alfombra para poco a poco y sobre las rodillas ponerme de pie, para volver a probar el dolor apoyando mis manos ya de pie sobre la mesa estirando los músculos de la espalda como hacen los gatos y compruebo que sigo igual de dolorido.
Vuelvo a la posición de tumbado en el sofá y continuo con la lectura.
Las 2:00 a.m. y no tengo sueño, será por el dolor y la incertidumbre de la carrera de dentro de 7 horas.
Cierro el libro, me pongo a pensar y por supuesto decido correrla, en otras ocasiones también he entrenado aunque no al 100 % con una lumbalgia de este tipo, en este caso me resignaré y no intentaré hacer buen tiempo, solo terminar la carrera, me acuerdo de lo que suele decir mi padre “por más duro o intenso que realices un ejercicio, no te preocupes que un poco antes de reventar paras”, me alivia pensarlo.
La carrera para mi ha empezado ahora mismo, 7 horas antes de dar la salida en El Retiro y mi objetivo ha cambiado, mi objetivo ahora es presentarme en la línea de salida y correr en las condiciones que esté. La misma línea que atravesé el jueves pasado 40 veces junto a Jorge, Fernando y Juan Carlos haciendo 20 x 200.
Para estar a las 9 a.m. en la línea de salida echo mano de todo lo que puedo, de todo lo que he entrenado, de todo lo que he leído, de lo que he vivido, de lo oído, de lo dicho y escrito, tengo que estar mañana a las 9 a.m. en la línea azul como sea.
No quiero la derrotado sin intentarlo.
Después de estos pensamientos vuelvo a atender mi cuerpo, me duele la zona lumbar, no me puedo mover sin notar un intenso dolor, ahora la zona la noto muy caliente.
2:30 a.m. me voy a la cama sin esperanza de dormir mucho y doy vueltas y vueltas buscando la posición menos dolorosa.
Aunque el despertador lo puse a las 7 a.m. no ha llegado a sonar, toda la noche ha sido un duerme-vela despertándome cada vez que me giro para cambiar de posición. A las a 6:15 AM decido no intentar dormirme de nuevo y sigo en la cama hasta las 6:45 AM apagando el despertador antes de que suene.
Me levanto muy despacio y dolorido y lo primero que hago es de nuevo los estiramiento imitando a los gatos, apoyando las rodillas y las manos en la alfombra curvo una y otra vez la espalda hasta llegar al máximo dolor soportable, relajo y vuelvo a tensar, así durante unos minutos hasta que veo que parece que va remitiendo el dolor.
Me ducho, desayuno y vuelta a estirar, a medida que voy desperezando el cuerpo parece que se va produciendo el milagro, ahora puedo doblar la espalda y conseguir más curvatura con menos dolor.
Con la mochila a cuestas y en metro, me presento en El Retiro.
Madrid duerme se ven muy pocos coches circulando y sin embargo a las 8:00 a.m el Retiro es un hervidero de gente yendo y viniendo.
Muchas caras conocidas y poco a poco van llegando los compañeros, también los del Manchathon, extendemos la pancarta del club, recogida del chip, y el ritual de siempre, vaselina, calentamiento, baño, más calentamiento, un poco de estiramiento y a la línea de salida.
El tiempo pasa muy rápido, en esta ocasión hemos tenido suerte y nos hemos colocado junto a la línea de salida.
Estamos colocados junto a Abel Antón que nos comenta el ritmo que llevará y también nos confiesa que ya no hace series y solo corre 4 días a la semana.
Pistoletazo de salida y a correr, la temperatura es ideal, viento totalmente en calma y las anchas calles por donde transcurre la carrera totalmente limpias de coches, un lujo.
La carrera transcurre por las calles y sitios más emblemáticos de Madrid y en cada uno de estos sitios suena una música diferente, en la Puerta de Alcalá la canción de Victor Manuel y Ana Belen, en Cibeles el himno del Real Madrid, en Neptuno se oyen historias del Atlético de Madrid, en Sol un grupo de música anima con sus canciones en vivo a los corredores, etc.
Los primeros Kms son de bajada y decido no ir rápido ¡que me conozco!, muchas veces salgo “a record del mundo” (como dice Fran) y luego voy a menos.
En el km 2 espera Miguel Lorenzo para hacerme unas fotos y luego acompañar a un colega suyo durante unos kilómetros, unos metros antes le grito ¡Miguel, Miguel! (es lo que habíamos pactado) y él aparece con la cámara en mano, dispara y me anima, ¡vamos habanero! creo oír.
Ya estoy en ritmo de carrera y me dejo llevar con el único pensamiento de que no apriete el dolor lumbar, este siempre aparece cuando subo una cuesta.
Sol, Opera, Palacio Real, Sol otra vez, van pasando los kilómetros y así llego a la Cuesta de Moyano y enfilo hacia El Retiro aguanto el dolor de espalda de la subida
y pienso que una vez pasada la cuesta solo queda alargar la zancada durante un km. y pico más hasta llegar a la puerta de entrada al Retiro, una vez dentro finalizar los últimos 800 metros con un largo sprint, así lo hago y sin apenas darme cuenta me planto en la alfombra de meta donde mi chip pita a la vez que el de otros corredores y la pisada blanda en la alfombra me dice que ha acabado.
Desacelero, me paro y pienso “hecho”.
Oigo el silencio, me oigo a mi mismo.
CorriendoEnElRetiro.
- ¿A que hora es?
- A las 9 de la mañana, pondré el despertador a las 7, he quedado con los del Club y los compañeros del Retiro a las 8 allí.
Cuando estoy de pie un poco inclinado programando la alarma del despertador, me recorre un calambrazo muy doloroso en la zona lumbar con sentido ascendente y descendente.
-¿Que te pasa?
-Ay, Ay, Ay que me ha dado un pinchazo. Inmediatamente caigo sobre la cama y noto como se suceden continuas replicas.
-Túmbate y levanta las piernas me dice Carmen.
Lo intento, pero no soy capaz, cada vez me duele más y apenas puedo moverme.
-Acuéstate para ver si se te pasa.
-No, voy a intentar levantarme y haré algún estiramiento.
Me levanto como puedo, y ando por el pasillo durante unos instante pensando (dentro de mi desconocimiento) que andando se puede colocar lo que parece haberse descolocado.
En el cuarto de baño me apoyo en el lavabo y poco a poco voy curvando la espalda intentando primero tensar y luego relajar la zona y conocer cuales son los movimientos que realmente me producen dolor.
Ya lo tengo claro, me duele cuando mantengo apoyado un pie en el suelo y el otro lo tengo en el aire, en esa posición se extiende un dolor punzante hacia las caderas.
Decido ir al sofá y tumbarme para leer un poco, esperando que me venga el sueño aunque ya adivino una noche difícil dando vueltas y pensando en si me dolerá o no en el momento de la carrera, en como evolucionará y en la rabia de que haya aparecido una lumbalgia a 9 horas de una carrera, ¡que mala suerte! me digo.
Esta carrera es un tanto especial por ser la primera de la temporada después del verano, muchos corredores compañeros de entrenamiento y del Manchathon la piensan correr, el circuito es perfecto y lo más importante “que sale de casa” sale junto al árbol en el paseo de coches del Retiro de donde parten todos los circuitos de 5 km., 3 km. 1 km. y donde nos reunimos a mediodía para estirar y empezar las series.
Me tumbo en el sofá con mucha dificultad y me pongo a leer, a cada capitulo que leo, me levanto, quiero decir me giro y caigo sobre la alfombra para poco a poco y sobre las rodillas ponerme de pie, para volver a probar el dolor apoyando mis manos ya de pie sobre la mesa estirando los músculos de la espalda como hacen los gatos y compruebo que sigo igual de dolorido.
Vuelvo a la posición de tumbado en el sofá y continuo con la lectura.
Las 2:00 a.m. y no tengo sueño, será por el dolor y la incertidumbre de la carrera de dentro de 7 horas.
Cierro el libro, me pongo a pensar y por supuesto decido correrla, en otras ocasiones también he entrenado aunque no al 100 % con una lumbalgia de este tipo, en este caso me resignaré y no intentaré hacer buen tiempo, solo terminar la carrera, me acuerdo de lo que suele decir mi padre “por más duro o intenso que realices un ejercicio, no te preocupes que un poco antes de reventar paras”, me alivia pensarlo.
La carrera para mi ha empezado ahora mismo, 7 horas antes de dar la salida en El Retiro y mi objetivo ha cambiado, mi objetivo ahora es presentarme en la línea de salida y correr en las condiciones que esté. La misma línea que atravesé el jueves pasado 40 veces junto a Jorge, Fernando y Juan Carlos haciendo 20 x 200.
Para estar a las 9 a.m. en la línea de salida echo mano de todo lo que puedo, de todo lo que he entrenado, de todo lo que he leído, de lo que he vivido, de lo oído, de lo dicho y escrito, tengo que estar mañana a las 9 a.m. en la línea azul como sea.
No quiero la derrotado sin intentarlo.
Después de estos pensamientos vuelvo a atender mi cuerpo, me duele la zona lumbar, no me puedo mover sin notar un intenso dolor, ahora la zona la noto muy caliente.
2:30 a.m. me voy a la cama sin esperanza de dormir mucho y doy vueltas y vueltas buscando la posición menos dolorosa.
Aunque el despertador lo puse a las 7 a.m. no ha llegado a sonar, toda la noche ha sido un duerme-vela despertándome cada vez que me giro para cambiar de posición. A las a 6:15 AM decido no intentar dormirme de nuevo y sigo en la cama hasta las 6:45 AM apagando el despertador antes de que suene.
Me levanto muy despacio y dolorido y lo primero que hago es de nuevo los estiramiento imitando a los gatos, apoyando las rodillas y las manos en la alfombra curvo una y otra vez la espalda hasta llegar al máximo dolor soportable, relajo y vuelvo a tensar, así durante unos minutos hasta que veo que parece que va remitiendo el dolor.
Me ducho, desayuno y vuelta a estirar, a medida que voy desperezando el cuerpo parece que se va produciendo el milagro, ahora puedo doblar la espalda y conseguir más curvatura con menos dolor.
Con la mochila a cuestas y en metro, me presento en El Retiro.
Madrid duerme se ven muy pocos coches circulando y sin embargo a las 8:00 a.m el Retiro es un hervidero de gente yendo y viniendo.
Muchas caras conocidas y poco a poco van llegando los compañeros, también los del Manchathon, extendemos la pancarta del club, recogida del chip, y el ritual de siempre, vaselina, calentamiento, baño, más calentamiento, un poco de estiramiento y a la línea de salida.
El tiempo pasa muy rápido, en esta ocasión hemos tenido suerte y nos hemos colocado junto a la línea de salida.
Estamos colocados junto a Abel Antón que nos comenta el ritmo que llevará y también nos confiesa que ya no hace series y solo corre 4 días a la semana.
Pistoletazo de salida y a correr, la temperatura es ideal, viento totalmente en calma y las anchas calles por donde transcurre la carrera totalmente limpias de coches, un lujo.
La carrera transcurre por las calles y sitios más emblemáticos de Madrid y en cada uno de estos sitios suena una música diferente, en la Puerta de Alcalá la canción de Victor Manuel y Ana Belen, en Cibeles el himno del Real Madrid, en Neptuno se oyen historias del Atlético de Madrid, en Sol un grupo de música anima con sus canciones en vivo a los corredores, etc.
Los primeros Kms son de bajada y decido no ir rápido ¡que me conozco!, muchas veces salgo “a record del mundo” (como dice Fran) y luego voy a menos.
En el km 2 espera Miguel Lorenzo para hacerme unas fotos y luego acompañar a un colega suyo durante unos kilómetros, unos metros antes le grito ¡Miguel, Miguel! (es lo que habíamos pactado) y él aparece con la cámara en mano, dispara y me anima, ¡vamos habanero! creo oír.
Ya estoy en ritmo de carrera y me dejo llevar con el único pensamiento de que no apriete el dolor lumbar, este siempre aparece cuando subo una cuesta.
Sol, Opera, Palacio Real, Sol otra vez, van pasando los kilómetros y así llego a la Cuesta de Moyano y enfilo hacia El Retiro aguanto el dolor de espalda de la subida
y pienso que una vez pasada la cuesta solo queda alargar la zancada durante un km. y pico más hasta llegar a la puerta de entrada al Retiro, una vez dentro finalizar los últimos 800 metros con un largo sprint, así lo hago y sin apenas darme cuenta me planto en la alfombra de meta donde mi chip pita a la vez que el de otros corredores y la pisada blanda en la alfombra me dice que ha acabado.
Desacelero, me paro y pienso “hecho”.
Oigo el silencio, me oigo a mi mismo.
CorriendoEnElRetiro.
sábado, septiembre 27, 2008
Perro... Perro...
¿Cómo estáis? Pregunta algún antiguo conocido del Retiro cuando se une al grupo mientras corremos.
Unos responden ¡Bien!, otros ¡Aquí andamos!, etc. Algunas veces el recién incorporado va preguntando uno por uno interesándose por el estado de forma y los objetivos, cuando me llega el turno, Beni se adelanta diciendo, a Vicente no le preguntes, yo te lo voy a decir, está “Perro... Perro..., lleva así mucho tiempo”, a mi solo me queda asentir. Y seguimos corriendo…
CorriendoEnElRetiro
Unos responden ¡Bien!, otros ¡Aquí andamos!, etc. Algunas veces el recién incorporado va preguntando uno por uno interesándose por el estado de forma y los objetivos, cuando me llega el turno, Beni se adelanta diciendo, a Vicente no le preguntes, yo te lo voy a decir, está “Perro... Perro..., lleva así mucho tiempo”, a mi solo me queda asentir. Y seguimos corriendo…
CorriendoEnElRetiro
martes, agosto 05, 2008
A mi amigo Don Borja
Decidí correr todos los días para evitar pensar cada día si salir a hacerlo o no.
CorriendoEnElRetiro.
CorriendoEnElRetiro.
martes, julio 29, 2008
El petróleo todavía es barato
Me pregunto.
¿ cual será el precio que tiene que alcanzar el petróleo para que los motores de los coches sean sustituidos por motores eléctricos?
¡Que asco de humos!
Algún día, a toro pasado y cuando no tenga remedio, alguien nos hará daño diciendo lo perjudicial que fue respiran el humo de los coches durante tantos años.
CorriendoEnElRetiro
¿ cual será el precio que tiene que alcanzar el petróleo para que los motores de los coches sean sustituidos por motores eléctricos?
¡Que asco de humos!
Algún día, a toro pasado y cuando no tenga remedio, alguien nos hará daño diciendo lo perjudicial que fue respiran el humo de los coches durante tantos años.
CorriendoEnElRetiro
miércoles, julio 09, 2008
... la muerte
Corriendo en El Retiro, un día y otro y otro y otro y otro y...
Qué parecido son los días y qué rápido van, la rutina nos dá seguridad, pero también nos mata.
CorriendoenElRetiro y necesitando unas vacaciones y cosas
O será... que estoy un poco "down"
Será el tiempo...
Hacia la única verdad...
Qué parecido son los días y qué rápido van, la rutina nos dá seguridad, pero también nos mata.
CorriendoenElRetiro y necesitando unas vacaciones y cosas
O será... que estoy un poco "down"
Será el tiempo...
Hacia la única verdad...
martes, julio 08, 2008
Corro, ergo sum
Corro para pensar
Corro para no pensar
Corro para olvidar
Corro para recordar.
CorriendoEnElRetiro
Corro para no pensar
Corro para olvidar
Corro para recordar.
CorriendoEnElRetiro
viernes, julio 04, 2008
lunes, junio 30, 2008
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