Los beneficios de registrar los entrenamientos son muchos, el más importante es que servir de referencia para mejorar siempre que estés dispuesto a ello.
Los números de Enero 2010 son:
corriendoenelretiro.com
jueves, febrero 04, 2010
LoQueNoSeMideNoSePuedeMejorar
Bajo la premisa de "Lo que no se mide no se puede mejorar" me decidí a registrar las distancias y los tiempos invertidos en los entrenamientos.
Los beneficios de registrar los entrenamientos son muchos, el más importante es que servir de referencia para mejorar siempre que estés dispuesto a ello.
Los números de Enero 2010 son:
corriendoenelretiro.com
Los beneficios de registrar los entrenamientos son muchos, el más importante es que servir de referencia para mejorar siempre que estés dispuesto a ello.
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martes, enero 12, 2010
La SanSilvestre Vallecana 2009 según Manuel Calderón
Manuel Calderón, es un compañero de entrenamiento de El Retiro que se ha ofrecido a contarnos su experiencia atlética el ultimo día de 2009.
31 DICIEMBRE 2009.HOY TOCAN 2 X 10 KMS. CON RECUPERACIÓN = 1 HORA.
La foto es de la SanSilvestre Vallecana 2008.
Seguramente si estás leyendo esto seas persona de las que le gusta ponerse objetivos y metas, así que os hablaré de una que me fijé; correr seguidas las dos Sansil: la popular y la internacional.
Todo empezó con una idea que me parecía muy satisfactoria, el hecho de acompañar a mi pareja en su “primera San Silvestre”, y subiendo a la salida con los amigos de siempre, después vino lo que ya es una costumbre, como tantísima gente, terminar el año “dándolo todo”.
Correr los 10 kms. de la popular a un ritmo suave me ponía en una situación de privilegio para ver los nervios en la gente sufriendo esas largas filas de ropero, baños (el pis del miedo), entrada a cajones, …que si cojo una isotónica, en fin que ¡cuantísima gente le dá a la zapatilla!.
Ya en el cajón ví a algunos amigos de El Retiro: Rafa, Dani, Javi Arroyo, Alfredo, Ángel, etc.
Dan las 17:56 y que se pone a diluviar, vamos empecemos de una vez, que esto no es nada, así con las inclemencias del tiempo casi una hora más tarde llegamos a Vallecas, y después de entrar “de la mano” en meta, vino la pregunta de mi acompañante (como si se respondiese a la misma vez), te vas, ¿no?.
Así, intentando salir del jaleo, me subo por la cuesta del parque que queda a la derecha de la recta de meta, pero por tres veces me deslizo por el barrizal, escuchando los uys de los corredores que siguen llegando; ¡un respeto hombre!, que aunque esté embarrado, llevo puesto ya el dorsal de la internacional, y voy a por ella…
Estamos en el horario previsto, 19:10 en el tren camino de Nuevos Ministerios, en un vagón semivacío en el que se sube in extremis un corredor agotado y ¡zas!, tropezón con la papelera metálica, agujero en la malla y herida que no le para de sangrar, ¡joder!, si me pasa a mí, dejo mi aventura a medias. Al llevar medias y zapatillas empapadas intento entrar en calor, tras ver que estos trenes no llevan rejillas de calefacción por ningún lado, no paro de moverme sobre todo las canillas. Se ameniza el viaje pues veo al fenómeno del “Depa” y charlamos de su objetivo, que era rodar la Internacional a 3:30 el km. habiendo hecho también la popular, aunque me deja alucinado, sé que no va de farol (tiene la clase de la mayoría de la gente del correr), de hecho, la terminó con una media inferior.
Me sobran 20 minutos y estoy en la salida, también con buenos colegas (de fatigas): Vicente, Jorge, David, Rodri, Javi…
A pesar de los ánimos desde dentro (me cruzo con los clásicos pepeymarisa, santichinchón…) y desde fuera de la carrera (llevo camiseta del Rayo y el público lo agradece), la carrera se me hace durísima al terminar como buena SanSilvestre, cuesta arriba. Para mejorar, hay mucho tiempo, hoy no era día de arañar segundos, sino de disfrutar del paisaje y como dije de cumplir objetivos, los de este año creo que los doy por buenos, muchos kilómetros y con muy buen rollo.
Manuel Calderón.
31 DICIEMBRE 2009.HOY TOCAN 2 X 10 KMS. CON RECUPERACIÓN = 1 HORA.
La foto es de la SanSilvestre Vallecana 2008.
Seguramente si estás leyendo esto seas persona de las que le gusta ponerse objetivos y metas, así que os hablaré de una que me fijé; correr seguidas las dos Sansil: la popular y la internacional.
Todo empezó con una idea que me parecía muy satisfactoria, el hecho de acompañar a mi pareja en su “primera San Silvestre”, y subiendo a la salida con los amigos de siempre, después vino lo que ya es una costumbre, como tantísima gente, terminar el año “dándolo todo”.
Correr los 10 kms. de la popular a un ritmo suave me ponía en una situación de privilegio para ver los nervios en la gente sufriendo esas largas filas de ropero, baños (el pis del miedo), entrada a cajones, …que si cojo una isotónica, en fin que ¡cuantísima gente le dá a la zapatilla!.
Ya en el cajón ví a algunos amigos de El Retiro: Rafa, Dani, Javi Arroyo, Alfredo, Ángel, etc.
Dan las 17:56 y que se pone a diluviar, vamos empecemos de una vez, que esto no es nada, así con las inclemencias del tiempo casi una hora más tarde llegamos a Vallecas, y después de entrar “de la mano” en meta, vino la pregunta de mi acompañante (como si se respondiese a la misma vez), te vas, ¿no?.
Así, intentando salir del jaleo, me subo por la cuesta del parque que queda a la derecha de la recta de meta, pero por tres veces me deslizo por el barrizal, escuchando los uys de los corredores que siguen llegando; ¡un respeto hombre!, que aunque esté embarrado, llevo puesto ya el dorsal de la internacional, y voy a por ella…
Estamos en el horario previsto, 19:10 en el tren camino de Nuevos Ministerios, en un vagón semivacío en el que se sube in extremis un corredor agotado y ¡zas!, tropezón con la papelera metálica, agujero en la malla y herida que no le para de sangrar, ¡joder!, si me pasa a mí, dejo mi aventura a medias. Al llevar medias y zapatillas empapadas intento entrar en calor, tras ver que estos trenes no llevan rejillas de calefacción por ningún lado, no paro de moverme sobre todo las canillas. Se ameniza el viaje pues veo al fenómeno del “Depa” y charlamos de su objetivo, que era rodar la Internacional a 3:30 el km. habiendo hecho también la popular, aunque me deja alucinado, sé que no va de farol (tiene la clase de la mayoría de la gente del correr), de hecho, la terminó con una media inferior.
Me sobran 20 minutos y estoy en la salida, también con buenos colegas (de fatigas): Vicente, Jorge, David, Rodri, Javi…
A pesar de los ánimos desde dentro (me cruzo con los clásicos pepeymarisa, santichinchón…) y desde fuera de la carrera (llevo camiseta del Rayo y el público lo agradece), la carrera se me hace durísima al terminar como buena SanSilvestre, cuesta arriba. Para mejorar, hay mucho tiempo, hoy no era día de arañar segundos, sino de disfrutar del paisaje y como dije de cumplir objetivos, los de este año creo que los doy por buenos, muchos kilómetros y con muy buen rollo.
Manuel Calderón.
domingo, diciembre 06, 2009
Centro de Alto Rendimiento del Manchathon
A tenor de los tiempos que últimamente están realizando los atletas del Manchathon en las competiciones que participan, no cabe duda que los entrenamientos que realizan deben ser de gran calidad.
Aprovecharé este largo fin de semana en Tomelloso para entrenar con ellos, pensé y con ilusión y un poco de miedo (todo hay que decirlo) envié el viernes un SMS a Fran preguntando por la hora y lugar de entrenamiento del día siguiente, “tienes dos opciones” me contestó o a las 9:30 o a las 18:00 horas, elegí la sesión de las 9:30.
A esa hora, entrenaban Miguel Tomás y Pedro Luis con la intención de realizar uno de los rodajes largos de preparación para la próxima maratón de Sevilla.
A mí “rodaje largo” me suena a “machaque” y más cuando llevo sin frecuentar este tipo de entrenamiento desde hace varios años, así se lo hice saber y ellos me tranquilizaron diciendo que iba a ser un rodaje suave. Efectivamente, fue un rodaje de 18Km a un ritmo constante en un mañana de viento en calma y sobre un firme de tierra húmeda que amortiguaba nuestras pisadas.
Horas más tarde recordé lo que se siente después de un rodaje así, y es que me costó unos 30 minutos mover un musculo después de abrir los ojos al despertarme de la siesta, durante esos 30 minutos mi cerebro evitó enviarle órdenes a los músculos por el temor de que estos no respondieran.
Pasé la tarde dolorido y pensando en el día después.
Hoy, hoy ha sido el día después con un entrenamiento de 20 km. en el pantano de Peñarroya, en un circuito “rompepiernas”. A este entrenamiento no sé cómo llamarle, porque aunque la distancia es de “rodaje largo”, la idea es que el grupo corra 10km. de ida juntos y la vuelta se haga a ritmo de “marica el último”.
Y así ha sido, un grupo de 13 atletas hemos recorrido la ida entre chistes, anécdotas y risas, la vuelta… ¿Qué puedo decir? dos cosas, que nunca había hecho esta modalidad en una distancia tan larga y que cada uno ha llegado cuando ha podido.
Al terminar y cuando ya estábamos todos, alguien ha preguntado ¿mañana a qué hora y qué hacemos?, yo me he marchado pronto (tenía prisa) y los he dejado poniéndose de acuerdo, y con un “ya me contaréis…” me he despedido.
Después de comer cuando el dolor de todo el cuerpo me recordaba los 20km. de hoy y los 18km. de ayer he recibo un mensaje “Mañana a las 10:00 en el obstáculo para hacer series de 300m”. Ni siquiera he respondido.
¿Sobreviviré a los cuatro días de entrenamiento en el “Centro de Alto Rendimiento del Manchathon”?.
Espero contarlo.
Corriendo en el CAR del Manchathon.
Aprovecharé este largo fin de semana en Tomelloso para entrenar con ellos, pensé y con ilusión y un poco de miedo (todo hay que decirlo) envié el viernes un SMS a Fran preguntando por la hora y lugar de entrenamiento del día siguiente, “tienes dos opciones” me contestó o a las 9:30 o a las 18:00 horas, elegí la sesión de las 9:30.
A esa hora, entrenaban Miguel Tomás y Pedro Luis con la intención de realizar uno de los rodajes largos de preparación para la próxima maratón de Sevilla.
A mí “rodaje largo” me suena a “machaque” y más cuando llevo sin frecuentar este tipo de entrenamiento desde hace varios años, así se lo hice saber y ellos me tranquilizaron diciendo que iba a ser un rodaje suave. Efectivamente, fue un rodaje de 18Km a un ritmo constante en un mañana de viento en calma y sobre un firme de tierra húmeda que amortiguaba nuestras pisadas.
Horas más tarde recordé lo que se siente después de un rodaje así, y es que me costó unos 30 minutos mover un musculo después de abrir los ojos al despertarme de la siesta, durante esos 30 minutos mi cerebro evitó enviarle órdenes a los músculos por el temor de que estos no respondieran.
Pasé la tarde dolorido y pensando en el día después.
Hoy, hoy ha sido el día después con un entrenamiento de 20 km. en el pantano de Peñarroya, en un circuito “rompepiernas”. A este entrenamiento no sé cómo llamarle, porque aunque la distancia es de “rodaje largo”, la idea es que el grupo corra 10km. de ida juntos y la vuelta se haga a ritmo de “marica el último”.
Y así ha sido, un grupo de 13 atletas hemos recorrido la ida entre chistes, anécdotas y risas, la vuelta… ¿Qué puedo decir? dos cosas, que nunca había hecho esta modalidad en una distancia tan larga y que cada uno ha llegado cuando ha podido.
Al terminar y cuando ya estábamos todos, alguien ha preguntado ¿mañana a qué hora y qué hacemos?, yo me he marchado pronto (tenía prisa) y los he dejado poniéndose de acuerdo, y con un “ya me contaréis…” me he despedido.
Después de comer cuando el dolor de todo el cuerpo me recordaba los 20km. de hoy y los 18km. de ayer he recibo un mensaje “Mañana a las 10:00 en el obstáculo para hacer series de 300m”. Ni siquiera he respondido.
¿Sobreviviré a los cuatro días de entrenamiento en el “Centro de Alto Rendimiento del Manchathon”?.
Espero contarlo.
Corriendo en el CAR del Manchathon.
martes, noviembre 24, 2009
Comiendo en El Retiro
El 12 de Noviembre de 2009 no fue un día cualquiera.
Durante un rodaje, Beni nos propuso cambiar un día las zapatillas por el tenedor, la idea era bien sencilla, no correr sino comer ese día, él se encargaría de conseguir la comida y bebida y llevarla al punto de la degustación (al Beni’s tree), evidentemente no nos podíamos negar. El boca-oreja fue propagando la convocatoria desde dos semanas antes y logró reunir alrededor de 40 corredores, por supuesto no estaban todos los que son, hubo ausencias ilustres que por compromisos o por haber cambiado de lugar de trabajo o por enfermedad, etc. no pudieron asistir (posiblemente en primavera tendrán otra oportunidad).
No es esta la primera vez que Beni propone y organiza un evento de este tipo, pero bien es cierto que el anterior quedaba un poco lejos, que yo recuerde fue hace 7 u 8 años. Todos estuvimos de acuerdo en que ya tocaba hacer otro.
La foto (faltan los que se fueron pronto).
El vídeo
“ComiendoEnElRetiro”.
Durante un rodaje, Beni nos propuso cambiar un día las zapatillas por el tenedor, la idea era bien sencilla, no correr sino comer ese día, él se encargaría de conseguir la comida y bebida y llevarla al punto de la degustación (al Beni’s tree), evidentemente no nos podíamos negar. El boca-oreja fue propagando la convocatoria desde dos semanas antes y logró reunir alrededor de 40 corredores, por supuesto no estaban todos los que son, hubo ausencias ilustres que por compromisos o por haber cambiado de lugar de trabajo o por enfermedad, etc. no pudieron asistir (posiblemente en primavera tendrán otra oportunidad).
No es esta la primera vez que Beni propone y organiza un evento de este tipo, pero bien es cierto que el anterior quedaba un poco lejos, que yo recuerde fue hace 7 u 8 años. Todos estuvimos de acuerdo en que ya tocaba hacer otro.
La foto (faltan los que se fueron pronto).
El vídeo
“ComiendoEnElRetiro”.
viernes, septiembre 25, 2009
martes, julio 28, 2009
Nadando en El Retiro
El verano me trae recuerdos de la infancia, de cuando el tiempo pasaba lentamente, los días eran largos y cada uno era diferente al otro, recuerdos del pueblo y de los amigos con los que siempre me juntaba sin quedar previamente.
Recuerdo cómo bastaba que uno de nosotros propusiera algo para que inmediatamente todos pasásemos a la acción, no nos lo pensábamos dos veces, estábamos siempre dispuestos. El riesgo de cualquier actividad lo considerábamos a posteriori y cuanto mayor era este, más nos unía.
Ahora es un poco diferente, ya más mayores, el riesgo lo sopesamos a priori y nos encontramos con el miedo a salir de nuestra zona de confort, miedo que muchas veces nos disuade de hacer algo nuevo.
En esta 1ª “travesura” del estanque de El Retiro he vuelto a sentirme niño, he disfrutado, me he sentido libre y he estrechado los lazos con mis amigos.
Muchas gracias amigos.
Recuerdo cómo bastaba que uno de nosotros propusiera algo para que inmediatamente todos pasásemos a la acción, no nos lo pensábamos dos veces, estábamos siempre dispuestos. El riesgo de cualquier actividad lo considerábamos a posteriori y cuanto mayor era este, más nos unía.
Ahora es un poco diferente, ya más mayores, el riesgo lo sopesamos a priori y nos encontramos con el miedo a salir de nuestra zona de confort, miedo que muchas veces nos disuade de hacer algo nuevo.
En esta 1ª “travesura” del estanque de El Retiro he vuelto a sentirme niño, he disfrutado, me he sentido libre y he estrechado los lazos con mis amigos.
Muchas gracias amigos.
miércoles, mayo 27, 2009
Entrenamiento solitario
Hacía mucho tiempo que no entrenaba solo en El Retiro, que yo recuerde, la última vez fue en 2005 hace unos 4 años y hoy se han dado las circunstancias para que se vuelva a repetir, Fernando de comida, Juan Carlos recuperandose del medio Ironman del domingo, Beni lesionado, etc.
He iniciado el calentamiento solo, y aunque conforme avanzaba me he ido encontrando con algunos de los que forman nuestro grupo, no les he podido convencer con mi proposición de 10 x 500m., Manuel se ha negado y ha preferido rodar, Goyo también me ha rechazado, total que tras el calentamiento me he visto solo en el punto de partida de los 500m. En esta ocasión los haría desde la caseta 211 en la feria del libro con final en la fuente del Ángel Caído y viceversa.
Tengo que decir que al haber perdido la costumbre de hacer entrenamientos de calidad en solitario, me ha dado un poco de congoja pensar en hacerlo sin la compañía de alguien de los habituales, más cuando me he dado cuenta de que no llevaba cronometro para tomar los tiempos. Con estos pensamientos he estirado un poco y como he podido me he armado de valor y me he dicho a mi mismo “después de contarle a todo quisqui que iba a hacer 10 x 500m ahora no voy a tirar la toalla para que quien me vea diga –vaya un flojo, nos dice una cosa y hace otra-“ y con este razonamiento y casi por inercia me he dado la salida a mi mismo, eso sí, ésta vez sin pulsar el botón del tiempo.
Tampoco es muy necesario el cronometro, ya tengo los ritmos más o menos interiorizados y sé que tiempo haré, el problema en esta ocasión es ¿cómo calcular los 3 minutos que he decidido descansar entre 500 y 500?.
Mientras corría el primer 500 he encontrado la solución… cantando, eso es, las canciones duran más o menos entre 2 minutos y medio y 3 minutos, perfecto ese es el tiempo de descanso que he pensado, dicho y hecho, he terminado el primer 500 y me he puesto a cantar, bueno tararear la primera canción elegida.
Cuando estaba terminando de tararearla ha aparecido Jorge y le he preguntado si se animaba a hacer al menos un 500 conmigo, él ha aceptado de buen grado, que yo recuerde nunca se niega a ninguna proposición atlética, luego le he explicado que quería saber en qué ritmo estaba haciendo el 500 y me ha contestado ¡vale!.
¡Ya!, cronometro a cero, ahora corriendo desde la fuente del Ángel Caído a la caseta 211 del paseo de coches, clic, ¿tiempo?... un segundo menos de lo que yo había calculado, ok, estoy en el ritmo.
Jorge ha seguido con su entrenamiento y yo me he quedado tarareando esperando iniciar el siguiente 500, y así me he sumergido en mi entrenamiento de calidad.
En cada repetición y para distraer mi soledad he ido contando las zancadas que daba, en total he contado entre 315 y 320 en cada 500 metros.
Mientras corría me esforzaba en contar los pasos (no es tan fácil) y me desconectaba del exterior, no oía más que mi jadear y mis zapatillas pisar contra el suelo, cuando paraba tarareaba una canción y escuchaba las conversaciones de los pájaros.
A eso del séptimo 500 y cuando estaba descansando ha pasado Werner con su correr característico y ha preguntado-afirmado “¿entrenando solo?” yo le he afirmado con la cabeza, pobrecito… ha añadido él. Me ha dejado preocupado con ese “pobrecito”.
He seguido a lo mío hasta completar los 10 x 500m que tenía previsto, he descalentado un poco (algún día sabré que es eso) y me he duchado.
Y así ha transcurrido este solitario día de entrenamiento.
Por cierto y ahora que lo pienso cuando Werner ha dicho “pobrecito” yo estaba tarareando la canción “Quiero beber hasta perder el control” de Los Secretos”, está claro, me lo ha dicho porque me ha visto ponerle sentimiento.
He iniciado el calentamiento solo, y aunque conforme avanzaba me he ido encontrando con algunos de los que forman nuestro grupo, no les he podido convencer con mi proposición de 10 x 500m., Manuel se ha negado y ha preferido rodar, Goyo también me ha rechazado, total que tras el calentamiento me he visto solo en el punto de partida de los 500m. En esta ocasión los haría desde la caseta 211 en la feria del libro con final en la fuente del Ángel Caído y viceversa.
Tengo que decir que al haber perdido la costumbre de hacer entrenamientos de calidad en solitario, me ha dado un poco de congoja pensar en hacerlo sin la compañía de alguien de los habituales, más cuando me he dado cuenta de que no llevaba cronometro para tomar los tiempos. Con estos pensamientos he estirado un poco y como he podido me he armado de valor y me he dicho a mi mismo “después de contarle a todo quisqui que iba a hacer 10 x 500m ahora no voy a tirar la toalla para que quien me vea diga –vaya un flojo, nos dice una cosa y hace otra-“ y con este razonamiento y casi por inercia me he dado la salida a mi mismo, eso sí, ésta vez sin pulsar el botón del tiempo.
Tampoco es muy necesario el cronometro, ya tengo los ritmos más o menos interiorizados y sé que tiempo haré, el problema en esta ocasión es ¿cómo calcular los 3 minutos que he decidido descansar entre 500 y 500?.
Mientras corría el primer 500 he encontrado la solución… cantando, eso es, las canciones duran más o menos entre 2 minutos y medio y 3 minutos, perfecto ese es el tiempo de descanso que he pensado, dicho y hecho, he terminado el primer 500 y me he puesto a cantar, bueno tararear la primera canción elegida.
Cuando estaba terminando de tararearla ha aparecido Jorge y le he preguntado si se animaba a hacer al menos un 500 conmigo, él ha aceptado de buen grado, que yo recuerde nunca se niega a ninguna proposición atlética, luego le he explicado que quería saber en qué ritmo estaba haciendo el 500 y me ha contestado ¡vale!.
¡Ya!, cronometro a cero, ahora corriendo desde la fuente del Ángel Caído a la caseta 211 del paseo de coches, clic, ¿tiempo?... un segundo menos de lo que yo había calculado, ok, estoy en el ritmo.
Jorge ha seguido con su entrenamiento y yo me he quedado tarareando esperando iniciar el siguiente 500, y así me he sumergido en mi entrenamiento de calidad.
En cada repetición y para distraer mi soledad he ido contando las zancadas que daba, en total he contado entre 315 y 320 en cada 500 metros.
Mientras corría me esforzaba en contar los pasos (no es tan fácil) y me desconectaba del exterior, no oía más que mi jadear y mis zapatillas pisar contra el suelo, cuando paraba tarareaba una canción y escuchaba las conversaciones de los pájaros.
A eso del séptimo 500 y cuando estaba descansando ha pasado Werner con su correr característico y ha preguntado-afirmado “¿entrenando solo?” yo le he afirmado con la cabeza, pobrecito… ha añadido él. Me ha dejado preocupado con ese “pobrecito”.
He seguido a lo mío hasta completar los 10 x 500m que tenía previsto, he descalentado un poco (algún día sabré que es eso) y me he duchado.
Y así ha transcurrido este solitario día de entrenamiento.
Por cierto y ahora que lo pienso cuando Werner ha dicho “pobrecito” yo estaba tarareando la canción “Quiero beber hasta perder el control” de Los Secretos”, está claro, me lo ha dicho porque me ha visto ponerle sentimiento.
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