Impresionado

Eso es, IMPRESIONADO, así estoy viendo de nuevo el video de la semifinal de 1500 en Osaka'07 en la que corrían Casado y Gallardo.

Impresionado pensando en como Sergio Gallardo ha aguantado corriendo desde el 400 al 1.5000 con un pie descalzo.

No leo nunca diarios deportivos porque casi sólo hablan de fútbol pero dudo mucho que hayan hecho siquiera referencia al hecho de que un atleta (Sergio Gallardo) haya corrido una semifinal de 1.500 metros con un pie descalzo y además se haya clasificado para la final, y es que la insensibilidad de los periodistas deportivos con el atletismo es total.

Ahora que recuerdo, incluso José Luís González (ex atleta de milqui) y ahora comentarista de TVE hizo un comentario al termino de la semifinal, adelantándose a las declaraciones de Gallardo como que este culparía de su mala carrera a la zapatilla, dijo algo así como “ahora culpará a la zapatilla…” (Cuando lo vio tirando la zapatilla contra el suelo).

Admiro a José Luís González como atleta, por todo lo que ha conseguido, pero creo que no ayuda en nada a la difusión del atletismo, parece como que siempre va en contra del atleta en las retransmisiones deportivas, parece como enfadado con ellos, en fin, vamos a dejarlo.

Volviendo a la carrera, pienso en las sensaciones que experimentó Gallardo cuando perdió la zapatilla y supongo que sería algo así:

¡Eh!, ¿Qué pasa ahora?, ¿Quién me ha pisado? ¿Cómo ha sido?
Replantearía la carrera sabiendo que iba en inferioridad de condiciones pensando en que tenía que aguantar y luchar ahora además contra él mismo.
En décimas de segundo tuvo que sobreponerse a la idea del abandono.
Pensaría como pisan los demás y él en ese momento se calzaría una zapatilla imaginaria y enviaría al cerebro mensajes de ánimo para que este no le pidiera parar.
Lucharía por mantener lo más alejado esa idea de abandono, e incluso tendría tiempo para crecerse y creerse más que sus adversarios, a la vez se acostumbraría, a correr literalmente cojo, entre 2 y 3 centímetros de diferencia de longitud de pierna…
Y al final el sprint, un sprint en el que notas como el pie calzado engancha perfectamente con los clavos el tartán de la pista y el descalzo solo apoya, no agarra.

Que fácil hubiera sido haber abandonado, pero no, si no abandono es porque él creía en él mismo.

Independientemente del puesto final, Gallardo nos ha dado una clase magistral, otra cosa es que tengamos la sensibilidad suficiente como para apreciarla.

Usa protector solar

Tienes razón Goyo, llevo mucho sin publicar algo nuevo.
He visto el video de tu comentario y me ha encantado, por eso lo publico en un post.

Goyo, muchas gracias por compartirlo.

Ora et Labora

Después del 800 (Aguilas 2006)

Reza y trabaja, este era uno de los mandatos que proponía San Benito en su Regula Sancti Benedicti (regla de San Benito) un libro de hasta 73 mandatos en los que se detalla con meticulosidad la hora de levantarse, quién reza, cuándo se guarda silencio, cómo se duerme, el tiempo de trabajo, el descanso, las herramientas, los oficios, los castigos etc.

Esta regla estaba escrita para conseguir un equilibrio entre el trabajo, la meditación, la oración y el sueño y fue escrita hace ya la friolera de 14 siglos.

Desde entonces hasta ahora lo que no ha cambiado ha sido el trabajo y el sueño porque la meditación y la oración a mi entender han sido sustituida por la tele y otras aficiones respectivamente.

En el caso de los atletas*, nuestra oración podríamos decir que es el entrenamiento diario, ya un compañero mío de trabajo, cuando a mediodía nos ve con la mochila al hombro camino al Retiro a entrenar, nos dice: “ya vais al sacerdocio”.

El modelo propuesto por San Benito parece que no podría ser valido para nosotros en el momento actual, por lo menos para mí, y es que el trabajo no me deja ni tiempo ni ganas para lo demás (meditación, oración incluso para el sueño), o pensándolo bien ¿no debería ponerlo en practica para conseguir el equilibrio? sería bueno conseguir una copia de la Regula Sancti Benedicti y leerlo para ver si me puede servir de ayudar.

Pero mientras tanto, más que siguiendo la regla de San Benito estoy haciéndole caso a aquello de “la obligación antes que la devoción”, con lo que estoy en horas bajas con la oración (entrenamiento).


Ya vendrán tiempos mejores…


* digo atletas y no deportistas que aunque es parecido no es lo mismo, esto lo hablaremos en otro post y para ello recogeré vuestras opiniones.

UnoMasUnoSonMasDeDos

Javier y Vicente (mis hijos) en la Milla de Las Rosas 2006


Estamos empezando la temporada y toca fortalecimiento y para ello, ayer había rodaje, más dos circuitos Oregón con un mil después de cada circuito.

Los circuitos Oregón son soportables (también es verdad que dependen de la intensidad con que se hagan), es correr los miles de después de cada circuito, sin sensación de fluidez lo que tira para atrás. Por eso quien lo ha probado si puede los evita.

Pues bien en el rodaje coincidimos unos 5 ó 6 corredores, ¿Qué vais a hacer hoy? 2 circuitos Oregón respondí, “bueno, bueno, nosotros seguimos y terminamos con una vuelta de 3 km. ya si eso… en otra ocasión” me respondieron, todos menos Jorge que ya venía mentalizado desde el día anterior.

En mi pueblo se dice (y creo que ya lo he dicho muchas veces incluso aquí) “Lo poco espanta y lo mucho amansa*” y eso fue lo que nos pasó, que nos amansó pensar en lo que teníamos que hacer, y para ello cada uno interpreto el papel que le correspondía, yo de anfitrión y Jorge de invitado. Nos aliamos contra los Oregones y los miles y al final salieron.

El primer circuito salio bien con un mil a 3:45 (todavía teníamos miedo) el segundo circuito mejor con un mil a 3:21 (no está mal).
Al final coincidimos en que si no hubiéramos entrenado juntos o no habríamos hecho los Oregones o lo hubiéramos pasado peor incluso con menos intensidad.

De cualquier manera, ya los tenemos dentro.



*amansar.
1. Domesticar, hacer manso a un animal
2. Sosegar, apaciguar, mitigar
3. Domar el carácter violento de alguien
4. Dicho de una cosa: Apaciguarse, amainar
5. Dicho de una persona: Ablandarse en su carácter

Pasarela Cibeles 2006

Bueno, pues ayer por fin volví a entrenar en El Retiro después de las vacaciones de verano y una vez recuperado el horario de invierno algo modificado, que todo hay que decirlo.
No creas, que no tenía yo claro eso de poder volver a entrenar en El Retiro a mediodía, por eso mismo, por el nuevo horario de invierno.

He vuelto a cruzarme con los mismos corredores de antes de verano y me he podido unir a los que ya llevan tiempo entrenando en esta nueva temporada (Beni, Jorge, Samuel y el resto). La vida sigue igual…

Pero ayer El Retiro estaba más concurrido de lo habitual, y es que, justo en el Paseo de Coches(donde nos reunimos para correr), han instalado la Pasarela Cibeles con suerte de que la entrada a la misma está a escasos 10 metros de nuestro arbol-banco de reunión. En un primer momento todos los corredores estuvimos de acuerdo en que molesta un poco ver tanta gente a mediodía yendo y viniendo y ocupando “nuestro sitio” siendo que habitualmente estamos solos, pero enseguida y viendo la gente que por allí pululaba (modelos de pasarela), decidimos que es soportable compartir el césped con ellas, nosotros estirando y ellas descansando entre pase y pase. Por tanto decidimos que las nuevas vecinas eran bienvenidas.
…

¡Anda!, me voy corriendo a cambiarme, que llego tarde…

Montando en bici (II y última)

Luego la bici estuvo unida a mí durante muchos años. Iba y venía al colegio montando en ella y de paso llevaba a mi hermana a su cole, que era distinto al mío, ella al Carmelo Cortes y yo al José Antonio Primo de Rivera (ahí es “ná”).

Hasta que cumplí 14 años y empecé BUP siempre andaba con ella (la bici), yo la arreglaba cuando se rompía e incluso le hacia algunas modificaciones “tunning” que le llaman ahora.

Cuando inicie 1º de BUP me empezaron a atraer más las motos que las bicis, más por evitar el rechazo social que por otra cosa y la abandone hasta cumplir 28 años más o menos. Fue entonces (con 28 palos) cuando mi hermano y yo nos compramos sendas bicis de carretera (de carreras que decíamos antes) y sin previa adaptación ni entrenamiento decidimos un día empezar a practicar haciendo 83 km de un tirón Tomelloso-Ruidera-Ossa de Montiel y vuelta a Tomelloso por el carreterín de la Ossa, y todo esto saliendo a las 11 de la mañana un día de mediados de Junio con toda la calorina. El pajarón que me cogí no se me va a olvidar nunca, los últimos kilómetros fueron interminables, nos quedamos sin agua, yo creía que no llegaba, mi hermano sin embargo aguantó con la entereza que lo caracteriza, casi siempre es el último en caer, yo… soy un poco más flojo (pero “mu” poco ¡eh!, cuidado).

Después de unos pocos años de entrenar y disfrutar con la bici la volví a dejar para convertirme en corredor, runner o atleta, como queráis, a mi personalmente me gusta creerme atleta, el atletismo es la esencia del deporte, lo más puro.

Pero fíjate por donde, ahora el Alcalde de Madrid se ha empeñado en hacer pagar a los automovilistas que aparquen en el centro (y no tan centro) de la ciudad y esto parece que está haciendo que el tráfico disminuya y a la vez aumente en mi las ganas de ir en bici a trabajar, total que me he traído una de las 4 bicis que tenía en Tome, la he acondicionado con alforjas, retrovisor y porta (aquí le llaman transporting) también he sacado del armario los maillots, guantes, zapatillas con automáticos, casco etc. y me he atrevido a ir a trabajar en bici.

He vuelto a disfrutar de la sensación de libertad que da la bici y me ha sorprendido el silencio de El Retiro cuando lo cruzo dejando atrás el ruido del tráfico, también la gran cantidad de gente que lo frecuenta a esa hora de la mañana.

En total son 12 kilómetros y medio contando la ida y la vuelta, la ida podemos considerarla cuesta abajo y por tanto la vuelta cuesta arriba y algunos días cuando he tenido entrenamiento de calidad a mediodía en El Retiro se hace un poco duro pensar en volver a casa, pero lo supero y al final merece la pena haber ido a trabajar en bici.

(*) Las fotos estan hechas hoy mismo y en marcha.

Montando en bici

La foto es provisional, prometo escanear una mia

Todavía recuerdo el día en que aprendí a montar en bici.
Lo de aprender a montar en bici era (creo) un poco más difícil antes que lo es ahora. Yo aprendí a montar a los 7 años, mis hijos sin embargo han aprendido entre los 4 y 5 años.
Y era más difícil porque las bicis eran más difíciles de montar, así de simple, me explico, hasta donde yo recuerdo solo había dos clases de bicicletas, bicicletas de hombre y muy pocas bicicletas de mujer, o dicho de otra manera (no quiero ser sexista) bicicletas con barra (desde el sillín al manillar) y bicicletas sin barra, estas ultimas además tenían una red que cubría desde el guardabarros hasta la mitad de la rueda para impedir que ninguna prenda pudiera introducirse entre los radios, por eso he dicho antes que eran de mujeres, porque no tenían barra para facilitar ser montadas por las mujeres sin necesidad de levantar excesivamente la pierna y porque la red protegía la rueda del posible enganche de la falda o vestido.

Pero tanto unas como otras (las de hombres y mujeres) eran muy difíciles de montar para un niño porque eran de una sola talla, de adulto. No había bicicletas para niños (yo no conocí ninguna) tampoco conocí los ruedines (esas ruedas pequeñas que se ponen en la parte trasera y que mantienen la bici en posición vertical).

Para un niño montar en bici entonces tenia doble atractivo, por una parte saber manejarla y montarla en si y por otra la satisfacción de creerte mayor pues se requería una cierta altura para llegar a dar pedales y agarrar el manillar, había entonces que aprender a montar en bici cuanto antes y como fuera.

El verano del 70 (ayer mañana) nos tocó aprender a montar, mis amigos y yo nos pasábamos la tardes intentando aprender, por supuesto con una bicicleta de hombre, en este caso con la de mi tío Fernando, bici de color negro con frenos de varilla, sillín de cuero y muelles y guardabarros niquelados, con mariposas de calamina (parece que la estoy viendo) pero solo podíamos intentarlo cuando el volvía de trabajar y antes de que se hiciera de noche.
Allí nos juntábamos entre 8 o 10 chavales de diferentes edades intentando domar la misma bicicleta, por supuesto no llegábamos a los pedales y aprendimos a llevarla montados de pie sobre un solo pedal impulsándonos con la pierna izquierda a modo de patinete.
Cuando fuimos capaces de manejar esta manera de montar (a medias) manteniendo en equilibrio la bici, dimos el siguiente paso y nos atrevimos con lo de “montar por debajo del cuadro”

Montar por debajo del cuadro es ir en cuclillas pedaleando con la barra en el costado metiendo una de las piernas entre el cuadro de la bici para alcanzar el otro pedal. Más bien se debería decir montar entre el cuadro o para ser más exactos entre el triangulo porque el cuadro de la bici se asemeja más a un triangulo que a un cuadrado.
Ni que decir tiene que esa manera de montar más que difícil es imposible, pero como dice ahora el eslogan de una marca deportiva “impossible is nothing” y para un niño de 7 años lo imposible no existe y más si no hay supervisión por parte de ningún adulto y mucho animo entre los amigos.
Cada vez que alguno de nosotros lo conseguíamos lo celebrábamos como la mejor de las victorias, con gritos, saltos y brazos en alto, ¡ay que recuerdos!.

Luego crecí y fui capaz de llegar a sentarme en la bici y pedalear como Dios quiere y manda, perdí entonces la posibilidad de seguir montando por debajo del cuadro, pero se abrieron otras posibilidades como montados varios en una bici, uno de pie pedaleando y “guiando”, otro solamente sentado sujetándose de los hombros del primero y otros dos uno en la rueda delantera sobre las mariposas del eje y otro sobre las mariposas de la rueda trasera, "casí na".

To be continued…

Continuara...

Motivación

“Espero que esta marca sirva de motivación para Fabián Roncero y que le ayude a salir de la racha de lesiones que está pasando”.

"Me estuvieron animando en español no sólo al final, sino durante todo el circuito, y tengo que agradecerlo porque hubo momentos en que lo pasé mal y ellos me ayudaron", dijo Rey tras el éxito

Estos son algunos de los comentarios que ha hecho Julio Rey después de batir el record español de maratón este fin de semana en Hamburgo.

Se pueden sacar muchas conclusiones leyendo estas declaraciones, yo de momento digo lo que siempre he creído y es que las metas no las alcanzamos solos, las alcanzamos con la ayuda de todos, tanto de los que nos apoyan como los que compiten contra nosotros.

Atletismo en estado puro, superar lo que otros han hecho y demostrar que se puede hacer.

Vuelta a los entrenamientos

Miércoles Santo, vuelta a los entrenamientos.
Después de unas cuantas semanas me puse los clavos para hacer 12 x 200, a un ritmo cómodo, pero me pasó como al del chiste “me tomé 9 cubatas y estaba tan ricamente pero fue tomarme el décimo y me puse malísimo”, pues igual yo, los 11 primeros 200 bien pero el último me dijo Fran 'déjate pasar unos metros por Álvaro (el hizo 12 x 300 y yo me unía a el en su 100) y luego aprietas para que te salga un poco más rápido', y así lo hice, y así me fue, que dos horas más tarde ya cenando en casa me empezaron a doler las piernas hasta hoy que todavía los tengo.

De cualquier manera, ya he empezado el entrenamiento y he vuelto a recordar las sensaciones de los clavos y el tartán.

Hoy 4 x 1000 a correr entre 3:08 y 3:10 ¡Madre Mía! Ya veremos a ver que pasa.

En el paseo de coches del Retiro pero sin clavos.

Una semana de descanso…

Descanso o descanso activo como me propone Fran.
Eso del descanso activo es muy elástico, yo lo entiendo como que no tienes ningún plan que seguir, que “tu mismo” y eso es un arma de doble filo por lo menos para mi, o sea que yo lo entiendo como descansar entrenando pero sin pasarte ni por abajo ni por arriba, en fin un lió.

La verdad es que ya necesitaba un descanso, no porque estuviera cansado físicamente (que también) sino porque últimamente estoy un poco desmotivado sin ganas de entrenar, no se si es por la primavera, porque no tengo ningún objetivo a corto plazo o simplemente no hay motivo…

La semana de descanso empezó el lunes pasado y ya se me va terminando.

He corrido todos los días 5 Km (todo un placer) salvo el lunes por motivos laborales y he visto como llegaba la primavera en El Retiro, notando el cambio en los árboles de un día para otro.

Durante el fin de semana (que ya está empezando) comentaré con Fran el plan previsto para empezarlo el lunes que viene.

Ya os contaré.

PD. Muchas gracias por seguir leyéndome después de este parón en el Blog pero es que como dicen en mi pueblo “se me junta mucho”.

Algunas repeticiones de 300

En la foto: Felicitando a Juan Carlos Higuero en el Europeo Indoor 2005 en Madrid (algo se me pegará)


De 300.
El viernes pasado me tocaban series, pero por ser el día de los Reyes Magos se dieron las circunstancias de que no pude hacerlas y las pospuse para el día siguiente.

Cada vez temo más a las series, las temo porque siempre ocurre lo mismo, están tan bien planificadas que al final me dejo hasta la última gota.

En esta ocasión tuve de nuevo la suerte de contar con la compañía de Cipri en la pista de Tomelloso.
Habíamos quedado a las 11:30 y allí estuvimos los dos a la hora acordada, calentamos durante 20 minutos y después de estirar un poco y antes de hacer la activación Cipri me pregunta ¿Qué te toca? y le contesto tengo series de 300, 3 x (4 x 300) y dice: 3 x 3 ó 4 x 4 (y es que aunque el resultado matemático es el mismo, el resultado atlético no lo es) yo insistí, “creo que son 4 x 3” el dijo: bueno… pues vamos a hacerlas.

Ese “bueno” me dejó un gran interrogante, además me dijo: “en total son 12 trescientos, muchos me parecen”, el interrogante se hizo aún mayor. Cuando digo interrogante quiero decir MIEDO porque conociendo a Cipri que no se asusta por nada, hizo ese guiño a lo que me tocaba, estaba claro que el estaba viendo una jornada de series dura, muy dura (pero no para el, sino para mi).

Hacemos los ejercicios de activación y nos dirigimos al 100 para completar los 300 en meta.

Me propone ir alternando en las repeticiones, primer trescientos uno, siguiente trescientos otro y así sucesivamente, a mi me parece bien y le pido que salga el primero.

Las repeticiones se desarrollaron dentro de la normalidad, entendiendo por normalidad que la primera vez que recuperas entre repetición y repetición el tiempo parece exagerado y conforme van pasando las repeticiones ves que no es así, que en vez de sobrar falta tiempo para recuperar, hasta llegar a la nº 9 ó 10 en la que ya apenas recuperas, en mi caso creo que esto me llegó hacia la nº 7 u 8.

Total que nos plantamos en la nº 11 que le tocaba a Cipri, salimos corriendo y cuando llevaba 150 metros me quedé sin gasolina. Es curioso esto de aplicar este termino automovilístico en un ejercicio atlético, pero es que es cierto es como si fueras en el coche (o moto) y de repente te quedas sin gasolina, la inercia te lleva, pero el motor no responde, tu cerebro le manda ordenes a tus piernas pero estas no responden, como si tu sentado en el asiento del coche agarras fuerte el volante y das empujones con tu cuerpo para que el coche siga, algunas veces entra un poco de gasolina y da un tirón hacia delante, lo mismo pasa cuando vas corriendo el cerebro empuja y aunque tu vas a menos, recuperas un poco y metes un trallazo un paron un trallazo y así hasta meta.

La última repetición la hice como pude, pero lo peor como siempre estaba por llegar.
Me tumbe en la hierba y me vinieron los mil males, dolor de cabeza, mareo, “la vista tronchá” (algún día explicaré que es eso), y el paladar amargo, no se como decirlo el agua sabe mal y más que tomar algo lo que apetece es devolverlo.

Y entre tanto Cipri y Fran (que llego cuando estábamos terminando para ver como íbamos) hablando de competiciones, Dios mío se me iba un color y me venia otro, y los tios me hablaban como si yo en ese momento fuera persona, menos mal que se dieron cuenta y optaron por no hablarme y solamente animarme con unas sonrisas.

Luego ya de vuelta a casa aparecieron los síntomas de recuperación, me apetecía beber agua y además me estuvo buena y me bebí casi un litro, pero todavía no había tocado fondo y fui a menos durante todo el día hasta llegar al punto de no poder apenas levantarme de la silla después de cenar, aun así salí a tomar una copa (que no tome) y a las 2:00 de la madrugada por fin en la cama.

Al día siguiente otra vez a entrenar…

Otra "no excusa" más

Ducha de pies, Benidorm


Lunes 40’ de rodaje, un circuito Oregon + un 500 a tope, después del entrenamiento, de vuelta al Polideportivo de “La Chopera” dentro de El Retiro y nada que no hay agua para ducharme (primera).

Martes 30’ de rodaje, activación y 2 X 5 X 200 + estiramientos, otra vez sin agua (segunda).

Miércoles tocaba descanso, pero como no sé que hacer durante la hora de comida pues he hecho 5 km lento + 2 rápido y esperando que se cumpla aquello de “a la tercera va la vencida” a la ducha, pero ni así, otra vez de vuelta al trabajo sin ducharme.

Ya me da igual si mañana hay agua o no, he añadido otra “no excusa” a mi lista de corredor.

Test 2 X 400 metros

Julio 2005. Cipri de blanco y azul, yo de rojo.



Pista de Tomelloso 24_12_2005.
Aunque son las 12:00 de la mañana, todavía hay escarcha, el día es soleado y frío, pero esplendido para correr porque el viento está en calma. Un día bueno para hacer el test.
Esta vez consiste en hacer 2 x 400 con un minuto de descanso para que con los resultados Fran pueda planificar el entrenamiento.

Como siempre están Fran y Cipri, yo me uno a ellos algún fin de semana como este.
Es la primera vez que me piden hacer un 400 a tope, descansar 1 minuto y hacer otro 400 a todo lo que pueda (más que a tope).

Calentamos durante 30 minutos y enseguida me pongo los clavos, hacemos los ejercicios de activación y nos colocamos en la línea de salida.

Como he dicho antes es un test y Fran me pide ir a tope el primer 400 y más rápido todavía el segundo 400 (todavía estoy pensando como se come eso).

Cipri me va a acompañar, tengo nervios y como siempre miedo al fracaso, miedo al sufrimiento, miedo también porque es la primera vez que oficialmente me pongo clavos, miedo, miedo, miedo…

Cipri calle 2, yo calle 1 (Cipri me acompaña, no hace el test), posición de salida con pierna izquierda y brazos flexionados, Fran canta ¡A SUS PUESTOS!, ¡LISTOS! , ¡YA!, y corre el cronómetro.

Salgo rápido, en el 100 me siento bien y oigo desde lejos (demasiado rápido), en el 200 noto la pisada como si estuviera descalzo, las zapatillas no son un lastre, diferencio el cuerpo de las piernas, estas a pleno rendimiento, fuertes, el cuerpo solo es transportado.

300 metros ahora pienso “sí, demasiado rápido” pero quedan solo 100 metros.
400 metros, ya está, oigo a Fran decir bien, bien, esta bien e intuyo enseguida que he hecho buen tiempo pero que hay algo que no quiere decir, me queda otro 400 más.

Me canta el tiempo, 1’01’’ y los segundos que me quedan de recuperación que ahora son 30’’, y yo jadeando a tope, me viene un cierto bajón contra el cual lucho inhalando con más fuerza el aire.

10” segundos… , Fran canta de nuevo ¡A SUS PUESTOS!, ¡LISTOS! , ¡YA!, la salida la hago más lenta ¡oh oh! no es igual que antes, ya lo veo, las piernas no van fluidas, van agarrotadas, los brazos también, Cipri siempre a mi lado por la calle 2.

150 metros me quedo sin gasolina voy bloqueado, es increíble voy de más a menos, parece que oigo a lo lejos decir a Fran ¡vamos, vamos!.
200 metros ya va tirando Cipri de mi, mirando hacia atrás y yo extenuado, no logro coordinar las piernas, los movimientos son torpes y rígidos, intento seguir a Cipri, me dan ganas de parar por falta de coordinación, mi mente quiere pero mi cuerpo no puede y Fran diciendo ¡vamos, vamos!.

300 metros, parece que voy parado,!ah, ah, ah! grito e intento concentrarme en coordinar y apretar, ¡ que sensación de impotencia! Cipri mirando hacia atrás esperándome y yo sin poder llegar.
350 metros mi mente ha perdido el contacto con el cuerpo solo pienso en llegar y todo parece pasar a cámara lenta. Piso por fin la línea de meta y busco el césped para tumbarme, me pongo peor, me duele la cabeza, no puedo mirar fijamente y Fran me canta el tiempo 1’13” y hablan el y Cipri todo lo que no han hablado durante el minuto de descanso entre serie y serie y es que en el primer 400 he ido demasiado rápido.
Sigo tumbado durante un rato, me siento muy mal

He necesitado unos 20 minutos para recuperarme y poder trotar un poco mientras Fran y Cipri se hacían un 3000 bastante rápido.

Resumen:
Primer 400, 1’01”.
Segundo 400, 1’13”.

He hecho el test como un principiante, lo que soy, pero estoy contento, “no me he guardado ni una gota”.

De puente a puente y tiro porque me lleva la corriente

Después de Canillejas unos días de rodaje regenerativo y la semana de los puentes….
He estado una semana entera sin entrenar, impensable en condiciones normales. Desde que yo me acuerdo no había estado tanto tiempo sin correr, y todo por un viaje de vacaciones, un viaje por otra parte estupendo a la ciudad de Estambul.
Sabiendo que esto podía ocurrir (lo de no entrenar), la semana anterior no falle ningún día, es más el día de descanso también lo utilicé para entrenar.

Bueno, a lo que iba, que he estado de vacaciones, en Estambul, un viaje corto pero intenso, ya se sabe salida y regreso al aeropuerto a horas en las que todavía no han puesto las calles, patear calles, ver un montón de cosas y regatear, para mi esto ultimo es agotador, hasta el punto de que he preferido no comprar nada por no “pegarme” constantemente por el precio con los vendedores.

El primer día del viaje, (con mas de 24 horas) aunque cansado echaba de menos las zapatillas y el pantalón corto, sin embargo el día siguiente casi no me acordé de estos, como se puede suponer fui a menos (en ganas) conforme pasaban los días, total que agoté la estancia en Estambul y podría haber cantado aquello de “cinco semanas en globo y sin ganas de volver” de Radio Futura.

Y como “todo tiene su fin” de Módulos (que cantarín estoy hoy) cuando me di cuenta estaba de nuevo con mi amigo Cipri calentando y seguidamente haciendo un ochomil y lo que son las cosas, estaba corriendo mientras mi mente se encontraba paseando entre las estancias de los palacios de los sultanes y las mezquitas de Estambul.

Al día siguiente me dolía todo, pero… así es la vida del corredor.
Ahora ya estoy siguiendo la rutina de entrenamiento hasta volver a coger el punto por donde lo había dejado.

Alguien me dijo que si pierdes una semana de entrenamiento, necesitas dos para llegar adonde te encontrabas, ¿será eso cierto?.

Seguimos entrenando.


La foto: Estambul vista nocturna desde Torre Galata.

Canillejas 2005

Canillejas, trofeo José Cano.
Me gustó la carrera, era la primera vez que la corría y la verdad es que me gustó.
Hizo buen día a pesar del temporal de frío que días antes había afectado a toda Europa.
Llegué con tiempo suficiente como para calentar (aunque no bien) y poder ir al baño en el centro comercial Las Rosas, todo un lujo (baños limpios y sin esperar cola).
Mi mayor preocupación era si iba a poder mantener el régimen de pulsaciones al cual tenía previsto correr (entre 171 y 176). Para ello decidí no salir tan rápido como en otras carreras (otras veces 3:15 el primer Km, en esta ocasión 3:31). Quería que las pulsaciones subieran poco a poco, aunque esto es muy difícil de controlar.

Los que ya habían corrido Canillejas en otras ediciones, me había hablado de que hay que subir los repechos con calma porque al final (desde el Km. 7) es todo cuesta abajo y es el momento de apretar, con esa intención iba yo cuando subía las cuestas, pero aun así el pulsometro no bajaba de 178 pulsaciones.

En las cuestas abajo, recuperaba pulsaciones, pero no me encontraba tan cómodo, bajaba a 173 pulsaciones y me costaba subir a 175.

Creo que algunos kilómetros estaban mal medidos porque del Km 6 al Km 7 marque 4:33 en el cronometro, demasiado tiempo.

Desde el km 7,200 aprox. al km 9,300 es cuesta abajo, hasta el km 8 iba bien, pero un poco conservador porque temía hundirme en el último km. (me habían dicho que los últimos 300 metros eran muy duros.

Del km. 8 al km. 9 fui a más aunque aguantando el dolor de flato que siempre me aparece cuando voy rápido cuesta abajo.

Del km. 9 al km. 10 lo pasé sufriendo (tampoco tanto), ya se terminaba la carrera y aun me encontraba con fuerzas, el repecho a meta no se me hizo duro, además creo que también está mal medido (este último km).

Satisfecho con un tiempo oficial de 38:24 casi un minuto menos que mi anterior carrera de 10 Km.

Satisfecho también porque creo haber sacado algunas conclusiones del entrenamiento y el resultado en la competición, pero esto será motivo de otro post, cuando tenga las ideas un poco más claras.

De vez en cuando... Series

El miércoles... series, me tocaban el martes 3 x 10 x 100, pero hablé con Beni y me dijo que el las haría el miércoles, para no hacerlas por separado, en esta ocasión me ajusté a su propuesta y por tanto las pospuse al miércoles.
Las de Beni eran 8 x 500 ó 10 x 500.
A las series las miro desde la distancia, desde el miedo, no son parte de mi como puede ser el rodaje, el miedo es siempre inevitable, como cuando te enfrentas a una carrera, sabes que vas a sufrir. A todos nos pasa lo mismo, cuando estamos preparados para la primera serie ya estamos deseando terminar la ultima.
El miércoles estábamos Javier, Beni y yo. Haciendo el calentamiento pregunté ¿Cuántas hacemos? Entre 8 y 10 apuntó Beni, ¿a qué velocidad? Pues a 1:45 yo creo que está bien, además no me encuentro muy bien replicó de nuevo.
Ya me conozco yo eso de otras veces y de más gente, siempre aflora el miedo, con eso de que “no me encuentro bien”, “me duele aquí”, etc. además con los tiempos, siempre dicen unos segundos más de lo que realmente están pensando.
¿Tiempo de recuperación? Si la semana pasada hacíamos los miles con minutoymedio para los quinientos unminuto.

Cuando queráis, venga, ya.
Primero 1:40, sabia yo que…
Segundo 1:39, ya ya 1:45.
Tercero 1:40 ….
…
Iban pasando los quinientos con unminuto de recuperación y ninguno más de 1:40.

Séptimo 1:39

Octav 1:27 y 1:31 los tres llegamos por separado.

Al final solo 8 (si ya está bien), el resto del día lo pasas contento sabiendo que has cumplido.

El domingo a Canillejas, y parece que la nariz la tengo un poco taponada, ¿estaré cogiendo algo?... (miedo).

Ya os contaré.

Sensación Agridulce

Agridulce es como se resume la primera sensación con las zapatillas de clavos.
El domingo, después de un calentamiento de 30 minutos tocaba un test de 3000 metros para saber el estado de forma en el que nos encontramos y poder ajustar los entrenamientos al mismo.
Luego 15 minutos de rodaje para descalentar y enseguida a probar las zapatillas.
En la hierba del estadio, me quite las zapatillas con las que entreno habitualmente y me coloque las de clavos. La primera sensación es que eran demasiado ligeras, me encontraba un poco molesto porque al ser zapatillas de medio fondo no tienen apenas talón y me daba la impresión como que me caía de espaldas. Probé correr un poco y enseguida me di cuenta que me quedaban un poco grandes, el agarre de los clavos hacía que el pie fuera hacia atrás y quedará más espacio entre mis dedos y la puntera.
Después de unos consejos de Cipri (no pares en seco, no hagas mucha distancia) me ofreció correr un poco más de una recta (150 metros) con lo que salimos desde el 100 hasta completar el 250.
Yo estaba caliente y con la ligereza de las zapatillas apreté un poco unos 75 metros, “uff”, es como correr descalzo, el tacto con el suelo es diferente, desnudo.
Sin saber todavía correr (que no sé) con clavos fui apoyando los talones como si fuera corriendo una maratón y terminé los 150 metros decelerando, no en seco.
A los 10 minutos de haber probado los clavos me vinieron recuerdos musculares del entrenamiento en pista del verano cuando Cipri se estaba preparando el mundial, la verdad no muy agradables.
En definitiva que tengo que cambiar las zapas por otras más pequeñas, que correr en pista con una cierta velocidad no tiene nada que ver con las distancias de fondo y que además tengo que aprender a conducirlas.

Muertas de risa

Muertas de risa. Así están las Adidas Cosmos 2005 de clavos que me he comprado para la pista, y es que me dan miedo.

Tengo miedo de ponérmelas y hacer unas series con ellas. A quien le pregunto me dice lo mismo “que carga los gemelos”, pero aun así, con el miedo y todo me atraen fatalmente y me corre un escalofrio por el cuerpo pensando en el momento de probarlas.

Todavía voy a alargar unos días más el día de la prueba.

Entrenamiento doble

Buen día de lluvia.

Me gustan estos días porque valen por dos o tres, según se mire. Por dos porque vale por lo que tú entrenas y lo que no entrenan los demás, y es que, aunque en esto del atletismo popular el rival eres tú mismo, ilusiona saber que tu estas entrenando y otros se han arrugado y se han quedado en casa o han ido a comer con los compañeros de trabajo.

Hoy tocaba al igual que otros lunes 30 minutos de calentamiento, un circuito Oregon (saltos, abdominales, fondos, etc) y un mil. En esta ocasión he hecho todo pero he cambiado el mil por un dos mil, y es que creo que voy rápido en los miles pero no tan bien en distancias más largas.

La lluvia un poco fría pero una maravilla.

Hoy misión cumplida.

Así no voy a ninguna parte

Después del puente, jueves y viernes pasado, ya tenía ganas de volver a correr en El Retiro, parece que soy un hombre de costumbre, me siento bien volviendo a la rutina.

El domingo corrí en Socuéllamos la IX Carrera Popular Roberto Parra.
10 Km totalmente llanos en los que a priori debería haber bajado la marca esta temporada, como así lo hice, pero con más margen, al final 39’12’’.

Comparando con la carrera del CSIC (39’36’’) de este mismo año y teniendo en cuenta que tengo más entrenamiento acumulado y que el perfil es más favorable, en la de Socuéllamos debería haber estado en torno a 38’40’’ , pero la cosa no fue así, y de momento, me conformo con el tiempo que hice. Pero repasando los entrenamientos he llegado a la conclusión que el tiempo no es tan malo, y además tiene que ver con el entrenamiento, y es que me falta fondo, me faltan Kilómetros. Hasta ahora he estado entrenando 5 días a la semana y parece que no es suficiente para cumplir con mis objetivos.

El lunes y martes aproveche para entrenar en la pista de Tomelloso con los Manchathones y me he dado cuenta de que quien más rápido corre es quien más entrena, y digo yo “si este que corre mucho entrena mucho, yo corro poco y además entreno poco...” ¿Cuándo voy a estar a su nivel? Pues nunca si no incremento el kilometraje y las series. Para hacer los tiempos que otros tienen, lo primero que hay que hacer es entrenar como mínimo lo que ellos entrenan. Por tanto voy a pasar a entrenar 6 días a la semana y lo voy a hacer al estilo Michael Jordan y Petrovic, es decir; entrenar un poco más incluso de lo que viene en el plan (creo que es la única manera de mejorar).

Ya os contaré.